我们知道在这个竞争强大的社会，每个人或多或少都会有压力，来自工作的、家庭的、学习的 。为了让大家在以后的生活中能够轻松愉悦，在这里介绍三种简单的减压方法，希望可以帮到大家 。
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活 。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握” ， 这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划 ， 又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了 。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助 。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议 。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展 。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果 。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态 。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力 。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部 ， 集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外 。
六、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己 。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放 。
缓解压力的方法
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯 ， 于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去 。
1.腹式呼吸
深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来 ， 憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去 ， 如此重复几次 。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法 。
2.舌顶上颚
找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来 。
3.多想美事—保持乐观心态
压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用 。所以，试着改变自己的心态很重要 。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起 ， 保持乐观的态度，许多事情并没你想得那么严重！
十分钟缓解压力的方法
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地 ， 因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞 。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染 。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关 。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上 ， 集中到自己的感觉上 ， 自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓 ， 有能力控制局势了 。当局势失控时，也是压力最大的时候 。我们无法改变过去，但能把握现在 。
2.倾听音乐
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告 ， 一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定 。
3.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。
4.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好 。专家证实，散步有助于平静内心 。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的 ， 很少烦恼不安，睡眠也好得多 ， 血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系 ， 当你感到紧张时，走上5至10分钟 ， 同样会有明显效果 。
5.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身先绷紧脚趾，后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿 ， 直到上身和脸部肌肉 。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担 。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 。
6.运动法
【释放压力 12种方法让你轻松释压】有时我们感觉压力大 ， 干什么都没心情 ， 睡觉，睡不着 。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠 。运动是解决这类问题的最好的办法 。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效 。
7.旅游法
现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题 。春回大地，万物复苏 。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力 ， 从而缓解压力 。
8.聊天法
压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了 。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊 。后者可能更适合现代人 。有些难以当面表达的话语 ， 可以在网上与网友发泄一下 。
9.发帖法
心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决 ， 实属不错的缓解压力的方法 。
总结：所有有压力的亲们，不管你的压力来自于哪，试过上述方法相信你的压力都会一扫而光，为了我们能够拥有一个健康、快乐的生活 。大家赶快行动起来吧！
推荐阅读
- 压力大怎么办 上班族缓解压力做10件事
- 生活压力大 教您几招小秘诀轻松减压
- 缓解心理压力的十种发泄秘诀
- 压力大怎么办 让颜色帮助你减压
- 怎样才能减压力 九式瑜伽有效缓解减力
- 精神压力大的表现 教你缓解压力的妙方
- 缓解压力的方法 八个方法抗压又减肥
- 生活压力大怎么办 教您几个排压小妙招
- 心理前沿 忙碌年底击退压力山大
- 学习压力大怎么办 这些方法让你压力变动力