中国自古传统就有孕妇“一人吃两人补”的说法，吃吃吃成了孕期必不可少的主题 。
不过，你知道吗？进补不光要适度，更要“补对”才行 。除了叶酸，还有一样孕妇容易缺乏的元素容易被人忽视，那就是“铁” 。
今天，复旦大学附属妇产科医院胡蓉副主任医师就来说说——
补铁
孕妇缺铁竟很普遍？
整个孕期孕妈妈对铁的需求大大提升 ， 每日大约需要至少4mg铁 。
一来怀孕后，循环血容量逐渐增加，至妊娠32-34周达高峰 ， 增加40％~45％，平均增加1450ml，维持此水平直至分娩，因此孕妇对铁的需要量相应增加 。
二来胎儿自身造血和生长发育也需要大量的铁，也得由母体供给 。
到了妊娠中晚期，如果外源性铁补充不够就会出现贫血 。
孕妇缺铁问题不小
孕妇缺铁容易出现问题，严重的甚至会威胁到宝宝的健康发育 。
孕妇头晕、耳鸣、疲倦乏力、记忆力下降，甚至贫血性心脏病 。
易流产、早产 。
引起胎儿氧供应减少 ， 影响胎儿生长发育 ， 易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧甚至胎死宫内 。
孕妇抵抗力差，易感染，对出血耐受性差，易出现失血性休克 。
孕期缺铁性贫血怎样预防和治疗呢？
文章插图
预防：饮食疗法很重要
为预防贫血，或在血红蛋白的浓度处于10克较轻症状时，就需要有意识地接受每天如何多摄取高铁分食物的饮食指导 ， 以及适当补充铁剂 。肉类、鱼类、海藻类以及贝类等都是富含铁的食物，只要从食物中摄取就不必担心过量，也比药剂更容易被身体吸收 。
治疗：使用铁剂的药物疗法
血红蛋白的浓度处于10克以下及饮食疗法无法有效改善贫血症状时 ， 就需要医生的处方铁剂进行治疗 。一般是口服的药物，但如果胃肠反应过大或症状较重时，也可以使用肌肉针剂或静脉点滴来进行治疗 。
孕期如何补充铁？
孕期增加营养，多吃含铁丰富的食品，如动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等 。建议孕中期起每周1-2次摄入动物肝脏和动物血 ， 每次50-100g 。
多吃促进铁吸收的食品，新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收，增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等 。
做菜时用铁锅，所含铁离子可适当吸收，食用铁强化食品如铁强化酱油等 。
必要时服用铁制剂 。如果血色素在100克以上，通过食物解决贫血的问题，如果低于100克在食补的基础上增加药物 。
不宜同时补钙和补铁 。因为钙会影响人体对铁的吸收，因此需要有时间间隔地补钙和补铁，比如隔天服用、隔顿服用 。除了药剂之外，含铁较高的食物和含钙较高的食物也不要同时服用，比如用牛奶和补血药物同服就很不科学 。
补铁也不宜过量
【孕期必补，除了叶酸还有它！】 要注意的是，孕期补铁也不宜过量 。
补铁过量除了无法吸收之外，会导致胃肠不适和恶心，尤其是孕妇还很容易引起便秘 。
无贫血的孕妇无需每日补铁剂，可以每周补铁一次，起到预防缺铁性贫血的作用，而已经出现贫血的孕妇则还是应该补充治疗剂量的铁剂 。
孕期补铁需遵医嘱，谨慎补铁，过量铁剂摄入不仅容易导致铁剂过负荷，还会引发早产和出生低体重儿等问题 。
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