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第一章：女人如何"杀死"年龄恐慌
第二章：你有“年龄恐慌症”吗？
第三章：女人如何从容应对年龄问题
女人时常觉得红颜易老，女人又很关注自己的容貌，因此就会很在意自己的年龄，甚至达到年龄恐慌的状态 。那么，女人如何应对年龄增长呢？如何解决年龄恐慌？
女人如何"杀死"年龄恐慌
30岁：容颜变老
坐直身体常微笑
30岁，是一个很多人都不愿意面对的年龄 。对男人而言，30岁意味着走向成熟、承担责任;对女人而言，30岁则提醒你韶华易逝、红颜不再 。不少白领表示，“一过30岁似乎老得特别快，看到自己的小肚腩和皱纹 ， 就会万念俱灰 。”年龄渐大、容颜渐衰、事业未成，让很多人悲观、消极，甚至自卑、恐慌 。
事实上 ， 再美的容貌也只能留下短暂的光彩，所谓“三十而立”，30岁更像一道“心理门槛” ， 勇往直前，可能给生活“改头换面”，用事业、家庭带来新的人生满足感;如果裹足不前，则只会自怨自艾 。
美国哈佛医学院心理学助理教授埃伦尼？罗索夫斯基告诉我们一些小方法，帮助“永驻青春” 。
第一，身体坐直 。保持身体笔挺，会让你看上去更自信，更加富有朝气 。
第二 ， 面带微笑 。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签 。
第三，换个发型 。一个新潮时尚的发型 ， 会使人看上去顿时换个模样 。第四，戒烟、少喝酒 。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它 。总之，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜” 。
40岁：能力下降
用家庭弥补失落
有人说，40岁像把锋利的剪刀，把年轻时的热情、干劲和潇洒剪得粉碎 。人到四十，记忆力、学习能力等都开始下降，逐渐力不从心，再也找不到曾经初生牛犊般的热情和干劲了 。眼看着新秀纷纷崭露头角，甚至比自己年轻的下属也成为顶头上司，很多中年人心中沉重 ， 甚至焦虑、郁闷，担心自己跟不上时代 ， 不安全感越来越明显 。
有调查显示，多数中年人为自己的年龄恐慌过，其中7%的人为此引发心理疾患 。青春期和成年早期的自我责任感，通常会维持20—25年自信、激情的生活 。到了40岁左右 ， 身体能力的滑坡不可避免，加上曾经追求的目标实现，很多人会出现强烈的失落感和恐惧心理 。
中年人不妨提醒自己 ， 虽然我们无法找回逝去的青春，但只要放松心情、调节心态，照样可以创造生活和事业的又一个春天 。中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪副研究员建议，一方面，不要像赶路一样，规定人生一定要达到某一目标 。
多花些时间和心思，和家人享受天伦之乐，你会发现，这种幸福感是无可比拟的 。另一方面，多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度” 。
50岁：身体滑坡
规律生活保健康
50岁出头的孙先生事业有成、家庭美满 ， 是众人眼中羡慕的“成功人士” 。可两个月前的体检，查出他血压偏高、血管硬化，血糖、血脂也不太好 。这可愁坏了孙先生，“难道我也成了‘三高’人士？”从此，他对自己的健康变得格外关注，每天钻研各种养生、保健高招 。
年过半百，到了“知天命”的年龄 。无论怎么保养，头发变白、眼睛变花、脚步变慢，身体的各种老化迹象会不可避免地到来 。此时，人会变得格外关注身体细节的变化，一有头疼脑热，就会担心得了重病或不治之症 。久而久之，出现疑病、恐惧等心理 。
然而，身体的衰老 ， 并不说明心理也老了 。美国的一项研究发现，50岁以上的中老年人，表达能力、交往能力等超过年轻人 。不妨发挥这种特点 ， 让自己“老当益壮” 。首先，“战略上藐视”，不要因为一点小毛病放弃生活和工作中的乐趣，更不要杞人忧天、自己吓自己 。
其次，“战术上重视”，建立健康的生活方式，戒烟限盐、适当运动、定期体检，给身体撑好保护伞 。最后，身边的家人、朋友要多肯定他们 ， 比如夸夸他们“精神好”、“风采不减当年”等，发现他们的优点和能力，树立信心 。
60岁：生命警钟
和年轻人交朋友
退休后的秦阿姨赋闲在家，本来就寂寞无聊 ， 一位老同学的电话又给了她当头一棒：一个好朋友得癌症去世了 。想到曾经美丽开朗的好友一声不响就离开了，秦阿姨觉得，那一天离自己仿佛也不远了 。她突然间特别孤独，情绪也日益低落，充满了焦虑、担忧和无助 。
很多退休后的老人，心理上会出现不同程度的改变，萌发孤独、自卑、空虚、抑郁等不良情绪，严重的甚至会产生悲观厌世想法 ， 对死亡的担忧和恐惧也日益增加 。
北京大学精神卫生研究所姚贵忠教授建议，要想过“乐天安命，怡然自得”的幸福晚年 ， 老人应当用乐观开朗的情绪，积极发现并寻找老年生活的快乐 。可以发挥自己的兴趣和特长，主动参与一些社区事务 ， 如卫生监督员、治安巡逻员等，找到“宝刀未老”的成就感 。
平时多和亲戚朋友走动走动，说说彼此的新鲜事，而不要总是沉浸在一种消极情绪中 。此外，还可以多和年轻人交朋友，和他们一起聊聊时事、听听流行音乐，感染他们的青春气息和蓬勃朝气，而不要总是一群老头老太太在一起谈生论死 。
你有“年龄恐慌症”吗？
成就恐慌
俗话说，三十而立 。然而职场中并非人人都是顺利者，不少30岁以上的人因为自己的事业未成而感到恐慌 ， 他们会产生消极心理 ， 认为自己看不到未来 ， 看不到希望，不少人深为自己的前景担忧 。心理学家研究后发现，人到中年面临随时被老板解雇的风险 ， 又因年过35岁而被众多招聘信息所排斥，此种心理也叫“35岁现象” 。
婚育恐慌
过度忙于事业的人，往往会出现对家庭的忽视 。一些人也一直挣扎在要职业还是要孩子的艰难选择中 ， 往往等到功成名就之时，或者有了两全其美的方法，却已经错过了生育最佳期 。对于怀孕的焦虑 ， “生(孩子)”的期待已经取代了“升(职)”的初衷 。
定位恐慌
人们在自由选择职业、岗位的同时，也会有失业或对职业不满意的时候，最可能产生职业危机的有四个时段：即择业时可能出现的定位危机、工作5~7年后可能出现的升职就业危机、40岁左右可能出现的方向危机、过50岁可能出现的饭碗危机，而在这四种危机中，最令职场中人困惑的便是“定位危机” 。
心理对策：
立下实际目标有年龄恐慌的中年人，可以把自己的工作列出计划，每天要完成多少也要有个明确的目标，切忌不顾自己实际能力随意定目标 。
定下婚育计划应该把婚育计划列为职业生涯规划的一部分 。婚育计划不能忽略，因为这涉及到能够影响你的整体职业规划问题，也是个人人生规划重要的一部分，不能因为工作而使得生活不完整 ， 毕竟人生需要平衡的发展 。
学会调节心态要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实 ， 当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于向亲朋好友倾诉，以消除不良情绪 。
说到底，防止年龄恐慌的根本方法就是提前规划 ， 无论是职场还是人生大事，事事做到心中有数、有备无患，那么，恐慌也就自然离你而去了 。
女人如何从容应对年龄问题
“容颜日老，青春饭还能吃多久？”
【年龄恐慌 女人们该如何从容应对】一些服务、娱乐行业被人们戏称为吃青春饭的行业 。当青春渐逝，不少白领对自己的将来产生了危机感 。其实，即使是这些行业 ， 也还是有不少需要个人素质与持久耐力的地方，提升“内功”也许是为年龄忧虑的白领较好的选择 。
坐直了
“坐姿良好的人比起那些懒散、含胸驼背或身子倒向一边者，看上去更自信，也更有朝气 。”美国科罗拉多泉市的执业医师保罗·达里索说 ， 正确坐姿还可以预防肌肉、关节疼痛，减少肩颈部肌肉紧张从而缓解头痛 。
他建议，体态欠佳者可通过练习瑜伽或普拉提来改善 。“这能增强腹部、骨盆、尾骨等部位的肌肉，使上身轻松挺直 。”如果没时间练，不妨每隔1小时抻拉一下身体：双脚触地 ， 肩膀和下颚放松，双手置于大腿上;慢慢地将肩膀向后背伸展，挤压肩胛骨，保持5秒钟 。每回抻拉三四次即可 。
每周至少有3次愉快的性生活
研究证实 ， 性生活较频繁(每周3次左右)的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁 。因为前者皱纹少，皮肤更为光滑细腻 。研究人员表示，在性生活过程中 ， 大脑会分泌一种激素 。它能减轻压力，使“时光倒转” 。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁 。
描眉
拥有两弯黛眉使人显得更年轻 。“眉毛稀薄 ， 无法凸现个人特征，就算少年也会失去青春气息 。”美国着名美容师达蒙·罗伯茨说 ， “要修出好眉毛并不难 。首先，在眉毛稀疏处用深色眉笔涂抹，营造出浓密的感觉 。然后用手指将颜色抹开，使其更自然 。关键是要遵从自然眉型勾描，别把眉峰画得太高，不然整张脸会充满怒气 。”
涂脂抹粉加染发
用高光粉底勾勒出脸部轮廓 ， 稍稍抹点胭脂;给头发染个时髦的颜色，人顿时能换个模样 。
及时买合身的新内衣
女性都知道，胸部会随年龄增长而下垂，可很少有人会想办法来掩盖 。《内衣宣言：虚构与事实》一书的作者苏珊·内瑟罗认为，好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉 。“它应该内含衬垫和具有托起作用的钢圈，能将女性的胸部最高点向上提 。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中 。”当体重出现明显增加或减轻时，应及时测量胸围，更换内衣尺码 。
美化双手
指甲上亮晶晶的装饰品，或手指上小巧的戒指，都会转移人们的注意力，从而忽略手部皱纹或斑点 。英国的一项研究发现，49%的受访者认为，精心修饰双手的女性看起来更年轻 。
戒烟
美国疾病预防控制中心曾表示，吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹 ， 脸色也更灰暗 。图拉大学皮肤病学临床助理教授帕特丽夏·法里斯指出 ， 戒烟没有早晚之说 。“即使是多年的瘾君子，一旦戒烟，身体仍能修复之前造成的损伤，肤色会有明显改善，皮肤状况也会焕然一新 。”
愉快地笑出来
人们习惯把呆滞、无力的微笑 ， 看作是“年老”的征兆 ， 蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大 。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签 。
总结：女人常常把自己的年龄当做秘密，当女人发现自己的眼角出现第一道皱纹、身体不再那么笔挺，很多人会紧张、焦虑，甚至害怕、恐慌，这些不良情绪会加速衰老，因此女人们，放松心情，从容应对年龄增长 。
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