目录：
第一章：六招应对焦虑障碍
第二章：人人有个『情绪压力计』
第三章：送给职场男士的心理减压之道
焦虑也是一种心理压力大的表现 。虽然每个人都想摆脱心理压力，可是有时候很多人并不能觉察到它的到来 。那么如何才能解决这种状况呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
六招应对焦虑障碍
焦虑症患者在感到极度焦虑恐慌，难以承受时，可怪采取以下应急措施 。
1.打个哈欠，放慢呼吸的频率 ， 心无旁鹜 ， 从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为 。
2.考虑一件你感兴趣的事 。如计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的最喜爱的电影；设想一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝某一道菜 。
3.回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉 。
4.将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问 。
5.从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事 。这些事可以来自回忆，也可以来自想象 。
6.可以的话 ， 外出散散步，和他人聊聊天 。
人人有个『情绪压力计』
每个人都想摆脱心理压力，可并非人人都能觉察到它的到来 。如果有一个“压力检测计”，及时提醒我们压力要来了，该有多好 。
事实上 ， 这样的“压力计”就在我们的身体里藏着，只要找到它，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害 。
很多人会有这样的感受：当压力到来时 ， 身体会有一些敏锐的反应，这种反应是特异性的，根据个人情况有所不同 。比如压力大时，有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着，就像背了一个厚厚的盔甲；有人会头疼 ， 还有人则会胃疼……
因此，要想预防压力的负面影响，不妨对身体的这个“压力计”加以关注 。首先，找到自己身体对压力反应特别敏感的部位，然后每天特别观照它 ， 留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉，以此来监测自己的压力和情绪反应 。
接下来 ， 一旦这些“报警”部位出现不适，就马上采取有针对性的措施，让它放松下来 。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等 。在身体放松、舒服的同时 ， 心理压力也会随之减轻 。
当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉快时哪儿特别舒服 ， 然后多创造这种机会 。
送给职场男士的心理减压之道
暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
据说在法国有一家“减压餐馆” ， 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子 。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢 。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数 。可见这类让情绪尽情释放的比赛 ， 越来越受到欢迎 。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源 。
此外，硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充 。
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情 。在饮食上下点工夫 ， 可谓举手之劳 。当然了 ， 如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的 ， 随时补充 。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。
写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼 。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写 。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后 ， 在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作 。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志 ， 甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作 。
工作减压
许多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关 。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道 。当然，在此之前，企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下 ， 让他们也能领悟你的经营之道——其实在这个过程中 ， 你也挖掘出未来的领导者 。
那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然 。
睡眠减压
有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声 。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的 ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡 。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记 。
【识别“情绪压力计” 六招解决心理焦虑】结语：解决心理问题，其实并不是特别的困难，我们只要善于发现，找到情绪变化点，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害 。（文章原载于《家庭医生报》《生命时报》，刊号：2012.03，作者：刘文娟，余淑君，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容） 。
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