很多孕妈都在问 ， 从备孕期就开始准备调养身体，到自己怀孕以后该吃些什么给肚子里的宝贝来补充营养，今天小编就来告诉你！
一说到孕期营养补充，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中 ， 钙镁锌铁维生素……孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢？
总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食 。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了 。
不同阶段需要侧重补充的营养素
有一些营养素通过日常膳食就可以达到标准 ， 如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘 ， 这几种营养素食补即可满足孕期所需营养 。
文章插图
备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘 。
孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁 。
孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA 。
孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K 。
食补+营养补充剂
叶酸
备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期 ， 胎儿神经器官发育的关键时期 。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量 。
补充时间：备孕期及孕早期 。
补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等 。
锌
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入 。
补充时间：备孕及孕早期 。
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等 。
铁
孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血 。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入 。
补充期：怀孕全期 。
补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等 。
钙
孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率 ， 影响宝宝发育 。
准妈妈需从12周开始补充钙至生产 。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D 。
补充期：怀孕中期及后期 。
补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等 。
【从备孕到待产，营养到底怎么补？】 DHA
DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重 。因此，孕中后期尤其是孕20周后 ， 要特别注意 DHA 的摄入补充 。
补充时间：孕中期及孕晚期 。
补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等 。
不同孕期孕妈还需要注意这几点
此外，在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此 ， 还有以下几点需要注意 。
孕早期：是宝宝身体器官分化和形成的重要时期 ， 营养状态非常重要 。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顺营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食 。
孕中期：早孕反应逐渐减退 ， 进入了孕期中最为平稳和舒适的时期 。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况 ， 且在孕晚期会进一步加重 。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯 。
孕晚期：随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适 。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂 。
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