【孕晚期睡姿该注意什么?最佳睡姿原来是这种!】 孕晚期睡姿有什么讲究?孕晚期最佳睡姿是什么样的?孕晚期的妈咪该要注意哪些小细节,接下来看看下文就明白 。孕期的睡眠姿势是有讲究的,尤其是到了孕晚期 , 因为胎儿不断生长 。不仅让准妈妈行动不便,还会影响睡眠质量 。很多孕妈妈也反映 , 随着肚子越来越大,不知道怎么睡 , 是趴着睡呢?还是仰着睡呢?是左侧睡呢?还是右侧睡呢?
其实孕期最佳的睡姿是左侧卧 。众所周知,人的心脏在左边 , 所以一般睡觉时用右侧卧的睡姿最佳,可以减少对心脏的压迫 。而孕妇却恰恰相反 , 这是为什么?原因有三个 。
1、孕妇采用左侧卧睡姿,可以减轻逐渐增大的妊娠子宫对孕妇主动脉和骼动脉的压迫,有利于维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给 , 给胎儿提供生长发育所需要的营养物质 。
2、孕妇采用左侧卧睡姿 , 可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量 。回心血量的增加,也会增加肾脏血流量,利于改善脑组织的血液供给,避免和减轻妊娠高血压综合征的发生 。
3、到了孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿有利于改善子宫的旋转程度,这样可以减轻子宫的血管张力,增加胎盘血流量 , 改善子宫内胎儿的供养状态,有利于胎儿的生长发育 。另外,这样还能减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率 。而且采取左侧卧睡姿,还能改善胎儿发育迟缓的问题 。
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虽然都知道左侧卧睡对胎儿和妈妈都好,但是还是有很多妈妈说比较难适应 。那怎么办?
有些网友分享了自己的一些经验 。
1、有妈妈说 , 在自己刚怀孕一个月的时候,就开始锻炼自己左侧卧睡的习惯,慢慢的就适应了这种睡觉姿势 。
2、一个网友说 , 可以尝试着让老公从后面抱着你睡 , 这样可以固定姿势 , 慢慢养成习惯就好 。
3、也有人建议身后垫个高的枕头或折叠的小棉被 , 睡的时候刻意靠着它,时间长了 , 就会慢慢习惯左侧睡的 。
当然以上这些只是网友给广大妈妈提出的一些建议 。除了这些,其实睡觉环境也很重要,孕妇在怀孕时期需要好的睡眠质量,才有利于胎儿的生长 。所以营造一个良好的生活环境非常有必要 。
比如适宜的室内温度为17℃~23℃ , 适宜的室内湿度为40%~60% 。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒 。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠 。
另外,要选购舒适的床上用品,让准妈妈睡的踏实 。还有睡觉之前,不要喝过多的水或汤,避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖和咖啡因的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;喝牛奶最好要提前两小时;也可以做一些适量的运动,这样也有利于睡眠 。
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