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保持健康心情10法

生活百科 压力

1.和朋友一起说说笑笑
对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的 。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑 。
2.心态乐观
乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想 。
【保持健康心情10法】3.重视睡眠
据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒 ， 烦躁，情绪化，精力难集中 。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪 。
4.培养爱好
培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口 。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力 ， 让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想 。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式 。
5.自我催眠
“深呼吸 ， 想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离 。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验 。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力 。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙 。
6.了解压力
控制的压力的最好办法之一就是去了解它 。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼 ， 每个都代表着一种不同的压力 。因此 ， 了解产生压力的来源 ， 才能有的放矢地控制它 。
7.做事有条理
多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了） 。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情 。
8.健身
最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽 。二 ， 运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压 。
9.学会说不
过满的工作安排也会带来压力 ， 当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了 。
10.及时排遣压力
听舒缓的音乐 ， 做瑜伽呼吸，冥思或打个盹 ， 采用哪种方式减压并不是最重要的 ， 重要的是在什么时间 。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力 ， 减压活动就要及时跟上 。

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