工作压力大，生活压力大 ， 到处都是压力 。确实，现在人生活不容易，压力让你喘不过气 。但是，有的人因为工作压力得不到发泄 。转而把这种压力发泄到家人身上 。这是非常不对的 。家人不是你的“出气筒” 。为了避免把家人当”出气筒“，不妨试试以下几种发泄的方法 。
1、写动怒日记
当怒气难消时 ， 不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉，因为 ， 愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉 。研究表 明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻 。
2、深呼吸或放松训练
人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等 。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来 。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何 。
3、转移宣泄
【助你缓解压力的五个＂出气筒＂】心理专家不主张过分压抑自己的情绪，因为不良情绪长期郁积在心中，就会损害人的身心健康 。因此，适度释放郁积在心中的不良情绪，是调节心理的有效方法之一 。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人 。
一、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳 。举起右拳的同时抬起左脚 ， 并重击床面 。然后，换成左拳和右脚 。重复这个动作，不要停止 。而且还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止 。
二、在心里想着那个令你生气的人或事 ， 做深呼吸 ， 嘴里发出一些不带文字符号的声音 ， 但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
4、加一些高体能的锻炼
建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时 ， 参加一些高体能的运动 。大量的研究表明，运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用 。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼 ， 不仅能保持阳刚之气，增强自信 ， 还能有效地舒缓情绪 ， 减轻压力 。
5、推迟发怒的时间
当你发怒时 ， 试着推迟一下发怒的时间 ， 第一次10秒 ， 以后逐渐延长时间 。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了 。另 外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉 。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时 ， 愤怒就会慢慢地消失 。
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