弯腰驼背怎么治呢

在大街上我们正面相迎一个高个子且脸很清秀,我们会在心里默默的说是帅哥,但是如果你一转身发现他驼着背,他在你心目中的好印象是不是会大打折扣呢?所以说弯腰驼背对一个人的外在形象是很重要的 。弯腰驼背怎么治,锻炼背肌是一个不错的选择 , 锻炼背肌既可以矫正弯腰驼背的陋习,又能有益于缓解背部疼痛 , 这么好的方法下面就来为你介绍 。
你可以把你的背想像成一个十字坐标平面,因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背,如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮 , 维持正确姿势就会轻而易举
横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转,这两个肌群也是导致驼背的最该练的 。
纵方向有一个肌群要练,就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束 。竖直肌很重要,它同时肩负稳定你整个脊椎的使命 。
现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作 。
纵向:竖直肌
推荐动作:俯卧挺身!
我想这个动作各位应该很熟悉 。请人帮你压住双脚脚踝,双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边(放着就好,请不要用力扳着你的头,不然脖子会承受很大压力) 。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷,让你的脊椎往后弯,下腹部是没有离开地面的 。
最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面 。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧 , 失去原本做这个动作的意义 。
进阶动作:负重背屈伸 。
其他:早安式屈体,硬拉
【弯腰驼背怎么治呢】横向(上背部肌群):
推荐锻炼动作:弹力绳背飞鸟!
弹力绳可自由调整负荷,想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点 。
一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面,绳子调整到有一点点拉紧,手肘稍微有点向外,然后两手手掌心是面对面的,
接下来就是慢慢往外拉开,直到拳头几乎到身体两侧 , 就可以慢慢收回,然後重复 。
想像你的肩胛骨用力往内夹 。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩,注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩,还有手肘关节是固定的的,从头到尾只有你的肩关节在动 。
坐姿划船:
这是一个非常棒的锻炼动作!对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒!
起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈 。
动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!
弯腰驼背怎么治,上面为你介绍了一系列方法,可能在运动刚开始时,你会很不适应 , 因为刚刚锻炼全身会酸痛,然后不坚持一俩个月不会产生明显的效果,这其实可以培养你的毅力,因为做很多事都需要有耐心持之以恒才会有结果 。

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