久坐腰部酸痛怎么办
很多户外工作者很是羡慕那些能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着工作是件十分轻松的事，其实不然 。大部分上班族们经常坐在电脑前，身体的重量都压在腰椎上 。在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度 ， 容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，所以难免会出现腰酸腰痛的现象 。那么如何缓解久坐腰部酸痛的症状呢？下面我为给大家介绍几种方法帮助大家远离病痛 。
第一、要改变坐姿
想要坐得舒服 ， 坐骨的位置很重要 。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后 ， 增加腰部负担 。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米 ， 这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿 。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公 。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作 ， 但实际上 ， 研究结果表明 ， 久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果 。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法 。如果在家中办公 ， 还可以选择将电脑放到地板上 ， 一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作 。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的 。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等 。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背?。窒蚝蠼晃蘸罄?，做扩胸操;
2、保持坐姿 ， 将双脚伸直，做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
【久坐腰部酸痛怎么办】以上就是我为大家介绍的几种缓解腰部酸疼的方法了 。久坐上班族应该多了解相关知识，久坐期间要定时活动身体，保护自己的腰椎 。另外要多注意休息，清淡温热易消化饮食也是很重要的，而对于特别严重的疼痛建议积极服药治疗 。另外在生活中要加强体育锻炼的力度 ， 提高身体素质 。
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