爬山后膝盖疼怎么回事呢
爬山是一种在普通老百姓中开展很好的体育锻炼活动 。很多人都喜欢爬山来锻炼身体 。爬山不仅能锻炼身体，还能让人的身心都能得到比较好的放松 。但是在爬山的过程中，如果不注意保护或者是大运动量的话，那么很可能会对膝盖等部位有比较大的伤害 。那么怎么会出现爬山后习惯疼呢？现在我们就来说一下 。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物 ， 人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除 ， 这就形成了乳酸 。
【爬山后膝盖疼怎么回事呢】肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛 。
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
爬山虽然是一种很好的体育锻炼方式，但是任何一种锻炼身体的运动，都是要量力而行的 。这样不仅对于身体是会有很好的锻炼效果，还能减少运动对身体的伤害 。尤其是上了年纪的人，更应该要多注意 。在锻炼的时候根据自己的情况来制定计划 。
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