提肛运动该怎么做呢
提肛运动可以促进阴部的血液循环 ， 对女性的阴部是有很好的作用的，不仅如此，提肛运动还可以预防和治疗肛门疾病哦！是不是很不可思议呢！相信大家对肛门作用还不是很了解 ， 想要知道提肛运动该怎么做呢？想要了解作用吗？快来跟小编一起来看看吧！
【提肛运动该怎么做呢】提肛，一收一弛，反复进行，无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可 。如在睡觉、起床前 ， 大小便、性生活后，坚持做效果会更佳 。具体方法如下：
1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟 。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效 。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛 ， 反复进行18次 。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效 。
3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门 ， 然后放松 。这样一提一松 ， 实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻，炎症消除 。要提肛时 ， 必须用力，提肛后最好排便 。
究竟提肛运动该怎么做呢？相信大家在看过上文之后 ， 也已经知道了方法了吧！其实，提肛运动是非常的简单的，我们每天抽出一些时间就可以做了 ， 只有这么少的时间，对我们的好处却是非常多的，所以，我们一定要学会哦！
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