提肛的方法有哪些
现在，由于长时间的坐着，导致很多肛门疾病的发生，令无数的人陷入痛苦之中，对生活和工作的影响都是非常大的，所以，提肛运动对我们来说是非常重要的 ， 可以预防和治疗肛门疾病的发生，想要知道提肛的方法有哪些吗？想要摆脱这些困扰吗？快来看看吧！
1、括约肌收缩法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20 次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次，每日2-3遍 。
【提肛的方法有哪些】上述内容就是提肛的方法有哪些的介绍了，如果我们不想要受到肛门疾病的困扰，那就需要我们好好的预防 ， 而这些方法对于预防肛门疾病是非常嗨的，每天抽出一些时间来做一下，坚持一段时间，会有意想不到的效果的 。
推荐阅读
- 性早熟导致长不高怎么办呢
- 如何选择正确的避孕方法呢
- 怀孕时期最难受的五种疼痛是什么？
- 孕期要如何摸肚子 这样摸让胎儿感受到妈妈的爱
- 肝肾阴虚的症状及调理方法有什么
- 孕期这7大尴尬的变化和对策，看看你中了几条
- 夏天脚心出汗的原因
- 怎么克服驼背呢
- 怎样去除手脚上的老茧呢
- 孕妇可以用北芪煲汤吗 推荐适合孕妇食用的北芪煲汤食谱