“健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求 。反映在孕期饮食上 ， 即不是越多营养越好 。其中讲究适量、成份、搭配等 。
那么 ， 当你怀孕了 ， 你和宝宝吃些什么？相信本文会给你一个很好的启发 。
你和宝宝吃些什么？
能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取 。
蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽 。
脂肪：植物油及坚果类 ， 可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源 。
碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果 。
膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物 ， 以防止便秘 。摄入量25~30g/d 。
矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠 。
1)钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等 。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶 。同时提醒，哺乳期不要停止补钙 。
2)铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等 。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L) ， 请咨询医生 。
3)锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等 。摄入量约20mg/d 。
4)碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘 。摄入量约175ug/d 。
5)钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等 。
维生素：
1)叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片) 。
2)VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉 ， 摄入量约2.6ug/d 。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要 。
3)VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15mg/d 。孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等 。
4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约适应增加130mg/d 。VC缺乏导致牙出血、分娩时出血不止，胎儿发育不良 。
5)VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中 ， 摄入量为早期800ug/d ， 中晚期900 ug/d 。
6)VD：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10ug/d 。它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成 。多晒太阳自身也可合成VD 。
准妈妈们注意啦：
妊娠早期，应以清淡，易消化，口感好为原则；中晚期 ， 广泛摄取食物 。
1)不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml 。
2)不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等 。
3)不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍 。
4)慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的 。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用 。
【怀孕了，你和宝宝吃些什么】 5)食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用 。
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