孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期 。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考 。
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第1周，以米食为主 ， 辅以青菜、海产品 。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关 。
第2周 ， 以米食为主，增加猪肉、鸡蛋 。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关 。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物 。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备 。第3周增加米食 ， 增加猪肉、青菜 。这胎儿的血液发育打基础 。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备 。
第5周，饮食同第四周相同 。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便 。这是为胎儿大脑发育着想 。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备 。
第8周，饮食与第4周一致 。
第9周，大量食鱼 。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关 。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康 。
第11周 ， 大量食牛肉、羊肉、鸡肉 。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期 。
第12周，大量饮用白开水 。主要是从胎儿肉质发育考虑的 。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆 。
第14周 ， 大量食用土豆等淀粉食物 ， 包括白蓍、藕 。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段 。
第15周 ， 多吃鱼、虾海产品 。主要是从胎儿的生殖器发育着想 。
第16周 ， 大量食面食 。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿 。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米 。胎儿在这个时期内变化不大 。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品 。对胎儿心脏发育有利 。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜 。这时期胎儿的营养需求量增加 。
第20周，多吃青菜、水果 。尤其是香蕉、苹果、桃等 。对胎儿的皮肤生长有益 。
第21周 ， 食米 ， 各种米类 。少吃肉 。这是为胎儿神经初期发育做准备 。
第22周，大量食鱼、肉、蛋 。这一时期羊水物质多于以往 。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子 。当然是为大脑的整体发育着想的 。
第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段 。这一时期 ， 孕妇要尽量多吃食物 。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物 。这个时期的饮食，越丰富多彩越好 。
第26周 ， 猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏 。第26周胎儿的心脏发育突出 。
第27周，没有特别要求 ， 孕妇自便
第28周，与第29周的饮食相仿 。这段时间内胎儿手足发育明显 。
第29周，要大量食鱼类 。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等 。因这些食物对补充母体的营养有利 。第29周的孕妇自身体质有所减弱 。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物 。除此之外，青菜需要量加大 ， 特别是胡萝卜、白菜.
第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长 。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物 ， 而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉 。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后 ， 容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害 。
第33周，孕妇的食量自然增大 。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食 。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可 。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋 。这一周胎儿的手足 神经发育明显 。五官发育也超过其他时期 。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定 。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内 ， 胎儿的泌尿系统发育突出 。
第39周 ， 大量进食水果 ， 以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备 。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力 。
孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论 。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要 。如果有特殊情况 ， 不可强求，以个人口味为主
要保证胎儿的健康发育……千万不要生病……还要当个美丽孕妇……该吃什么?……这12种食物一定要吃哦!
板栗:消除疲劳
板栗的功效:健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除水肿,缓和情绪.特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇来说,更应小心注意.
红枣:增强母体免疫力
红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压.
特别提示:生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出.因此吃枣时应吐枣皮.
萝卜:健康小人参
萝卜的功效:健胃消食.护眼.杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘.
特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃.以免引起胃绞痛.
柠檬:宜母果
柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖.特别提示:柠檬因味奇酸,肝虚孕妇可多吃一些.柠檬酸有很强的杀菌作用,对食品卫生有很大好处.
牛肉:肉中骄子
牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的叶酸.特别提示:牛肉不易煮熟烂,烹饪时可放入一个山楂,一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂.
葡萄:水果皇后
葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神经,排毒,调节情绪.
特别提示:葡萄最好在摘下两天后再食用,因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体.
酸奶:孕妇的最佳选择
【建议孕妇应常吃的12种食物】 酸奶的功效:增强免疫力,消除便秘,促进营养吸收,调节肠内环境,止腹泻,牛奶的替代品.
特别提示:在饮用初期不要喝太多酸奶,每日的饮用量应从200亳升开始,等到适应再加量,原则上以500亳升以内为宜.
小米:五谷之首
小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂.
茼蒿:清香的滋补蔬菜
茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压.特别提示:茼蒿辛香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食.
海鱼:保健至宝
海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示:关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.
海参:滋补珍品
海参的功效:增强免疫力,养胎利产,有利胎儿大脑发育,治疗高血压,滋补身体,抗癌,抗菌,造血功能.特别提示:脾运不健,痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用.
野菜:长寿菜
野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补钙.
特别提示:野菜分别有:苋菜,荠菜,蕨菜,玉兰花,柳花菜.
孕妇美食营养餐，让孕妇天天吃的开心
如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题 。定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康 。所以，定时定量才是健康饮食方式 。拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里 。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康 。
青椒酿饭材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭 。调味料：咖哩粉、色拉油 。做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁 。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁另一半内部刮净备用 。色拉油起油锅 ， 将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌 。拌香之饭置于另一半青、红椒内 ， 入烤箱以摄氏170度，烤25分钟 。功效：青椒、红椒含高量的维生素C 。
乌鸡糯米葱白粥材料：乌鸡腿、圆糯米、葱 。调味料：盐 。做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干 。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火 ， 约煮15分钟，再入圆糯米煮 ， 开后转小火煮 。葱白去头须，切细丝 ， 待糯米煮熟后，再加入盐调味 ， 最后入葱丝闷一下即可 。功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动 。
桔皮姜茶材料：桔皮、嫩姜 。做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用 。嫩姜洗净切细丝 。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火 。当茶饮用 。功效：舒肝、解郁、止痛 ， 可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛 。
芝士手卷材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄 。调味料：沙拉酱 。做法：西洋生菜洗净 ， 蕃茄洗净、切片 。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上 。最后淋上沙拉酱并卷起即可 。功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形 ， 应限量食用 。
香蕉薯泥材料：香蕉、马铃薯、草莓 。调味料：蜂蜜 。做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软 ， 取出压成泥状，放凉备用 。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可 。功效：香蕉及马铃薯富含叶酸 。怀孕前期多摄取叶酸食物 ， 对于胎儿血管神经的发育有帮助 。
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