女人生来就具备很强大的母性,而当了母亲之后其母性更是被激发得淋漓尽致 。从怀上小宝宝那一刻起 , 妈妈们就对自己腹中的小宝宝百般呵护,想要把最好的东西都留给他,包括最好的营养 。
孕妇在孕期吃的任何食物都有一部分是要分给小宝宝的,早餐作为每天的第一餐也显得尤为重要 。那究竟孕妇早餐吃什么好呢?接下来就和小编一起来详细地了解一下吧 。
![孕妇早餐吃什么营养健康 孕妇早餐不能吃哪些食物](http://pic.caodingtushuguan.com/231105/0342311939-0.jpg)
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一、孕妇早餐吃什么好
1. 水果
孕妇可以吃的水果很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力 , 防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳 。如果孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。可以把它切成片放进麦片粥里 , 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
2. 全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时 , 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
3. 奶、豆制品
怀孕期间,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求 。酸奶也富含钙,还有蛋白质 , 有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质 , 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
4. 瘦肉
因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 , 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
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5. 蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
二、孕妇早餐不能吃什么
1. 各种零食早餐
主要饮食:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等 。
孕妇平常肚子饿了是可以吃点饼干、巧克力的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学了 。零食大多为干食 , 对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的 。饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但人体很快会再次感到饥饿,尤其是肚子里又多了个胎宝宝 。所以,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵,危害准妈妈和胎儿健康 。
温馨提示:孕妈咪不能以零食代替早餐,不要吃太多的干食或是含糖量过高的零食 , 早餐食物中应该含有足够的水分 。
2. 速食早餐
主要饮食:中式油炸食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶 。
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油炸食物经过高温后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质 。另外,油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡 , 缺乏维生素、矿物质等 。另外,西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高 , 但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。长期食用的孕妈咪容易营养不良 , 还有可能造成肥胖 。
3. 没有主食的早餐
主要饮食:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,缺主食 。
一些妈咪认为主食只提供热量,没有营养,其实这是错误的认识 。碳水化合物也属于营养的范围 , 对人体极为重要,如果没有足够的热量供给 , 人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良 , 并对胎儿的成长发育带来不利影响 。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用 。
【孕妇早餐吃什么营养健康 孕妇早餐不能吃哪些食物】 温馨提示:孕期早餐应增加面包、馒头等主食,这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收 。
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