孕期必补的4种营养
01叶酸：胎儿脑发育中的“支柱”叶酸
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形 。
爱心提醒：如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血 。
建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的 。除了需要补充含有叶酸的产品外（天然叶酸是孕妈和备孕夫妻的推荐?。?食物中的叶酸含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之 中，如青菜、卷心菜等 ， 在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸较多 。因此，从食物上来说 ， 怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种 。
02铁：留住你的血色红颜铁 因为宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加 。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降 。
孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳 ， 或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足 。用掉的多了，而补充得少了，自然就可能会贫血，轻度贫血可能引起头晕、眼花、胸闷等症状 。
温馨提醒：
1、如果血色素持续下降，就可能会引起机体免疫力下降 ， 易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等 。
2、重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果 。
建议：所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血 。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红 蛋白中的铁，人体易于吸收和利用 。植物性食物中 ， 芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能 靠这些来补铁 。蔬菜中的菠菜铁含量较高 ， 但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择 。
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03钙：胎儿骨骼发育“密码”钙 钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙 。有数据说，孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g，胎盘1g ， 母体1g 。
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4～6个月每日1000mg ， 孕7～9个月每日1500mg 。
温馨提醒：轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状 。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状 。
建议：在食物中 ， 奶类含有较多的钙 ， 而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人 ， 孕妈咪应该每天喝奶 ， 或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可 。
其它食物，如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处 。骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在 ， 人体吸收率很低 ， 对于补钙没有太大的用处 。
04蛋白质：人体结构中的“主角”
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分 。但在城市中生活的孕妇 ， 除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质 。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充 。
温馨提醒：到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要 。
建议：1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收，给宝宝补蛋白质的技巧
【孕期必补的4种营养】 2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白，再次是豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了 。
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