防止腰肌劳损有哪些方法呢？
【防止腰肌劳损有哪些方法呢？】很多的女性朋友平时经常会感觉到腰酸背痛，尤其是在长时间坐着或者是站着工作的时候，突然间的活动很可能会造成腰肌劳损，腰肌劳损会给人到的活动带来很多的限制 ， 平时最好是能够做好预防工作 。在平时的生活中，只要是注意一些细节，是可以有效地避免出现腰肌劳损的 。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛 。
节房事
做好避孕 ， 人工流产多者，易伤肾引起炎症 。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
多按摩常运动
将双手搓至发热，放到腰部 ， 促进血液循环 。另外，经常拉双杠和倒走 。
调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还常吃一些中成药：六味地黄丸 。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸 ， 肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
同时，女性朋友平时进行适当的体育锻炼你能够增强肌肉的韧性，这对于防治腰肌劳损也是非常重要的 。平时还应该尽量避免久坐或者久站，当经常感觉到腰部酸痛怕冷的时候，可以适当的吃一些能够滋补肾阳的食物来进行改善 。
推荐阅读
- 脐带绕颈与准妈妈抚摸肚子过多有关？
- 怎么做才能怀上双胞胎呢?
- 急性亚甲状腺炎的症状有哪些
- 三十岁以后怀孕有多危险？
- 怎么治疗静脉炎才有效呢？
- 肩周炎颈椎病的症状有哪些
- 糖尿病烂脚丫的治法有哪些呢
- 养胃的方法有哪些
- 孕妇营养食谱有哪些？赶紧看看
- 软化血管的药有哪些呢？