跑步肌肉痛
跑步大家最熟悉的运动之一，但是很多人在跑步以后，会出现肌肉酸痛的现象，其实这是正常的现象，因为跑步的时候肌肉会产生乳酸，那么停下来以后就会出现肌肉酸痛的现象 。但是跑步以后要做好肌肉的放松和拉伸，这样可以一定程度的缓解肌肉疼痛的现象 。那是除了这种方法以外 ， 跑步肌肉痛到底应该如何处理呢？、
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴 ， 这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部 。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处 。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食 。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖 ， 也就是储存葡萄糖 。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。最合适的食物摄入量，据科研发现 ， 应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品 。
3、补充水分
【跑步肌肉痛】确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季 。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过 ， 专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等 。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色 ， 说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色 。
如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状 ， 都应该果断及时地就医 。
文章中介绍了一些可以缓解跑步后肌肉疼痛的方法，只要跑步的时候肌肉没有处理损伤和拉伤的现象，那么使用冰敷或者按摩等方法都是可以缓解的 。肌肉酸痛是比较正常的现象，等到身体适应了每天身体运动的强度以后 ， 肌肉酸痛的现象就会有很大程度的缓解 。
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