怎样健身效果好呢？
【怎样健身效果好呢？】现在有越来越多的人平时都有这样的一个习惯，没事的时候会去健身房健身锻炼一下身体，但是很多人平时在健身的时候，会发现自己有这样一个问题，怎么自己经常去健身身材还是没有太多的变化呢！到底应该要怎么样做才能让健身效果变得又好又快呢？我们来了解一下吧！
在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。
要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外 ， 锻炼时精神(意念)要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。
在健身的过程当中，如果想让自己的肌肉变得越来越多的话 ， 尤其是一些男性朋友，建议平时在运动的时候可以多做一些高强度的无氧运动，这样能够快速增加肌肉，而且饮食方面应该要多吃一些牛肉，对于增加肌肉也是很有效的 。
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