哺乳期间饮食方面怎么吃？产后妈妈的饮食健康对母乳很重要，母乳是婴儿最好的食品，母乳喂养是养育新生儿最佳的喂养方式 ， 而母乳的质量与宝妈的饮食密切相关 。
在哺乳期，宝妈们一定要注意饮食习惯，保持良好的营养均衡 。下面小编就来跟各位宝妈说一下关于这方面的知识 。
一、哺乳期需要消耗多少能量
研究表明，孕妇在怀孕后期，每天应该比怀孕早期多摄取300大卡的热量 。但在产后，因为生产宝宝需要消耗大量的体力 ， 身体变得虚弱；为了产后恢复和满足宝宝每天的奶量需求 ， 所以母乳喂养时 ， 孕妇每天的摄取热量应该比孕前增加500大卡 。
就比如说，一位宝妈在孕前每天摄取1500大卡，产后哺育期就应该每天摄取2000大卡的热量 。
二、哺乳期应该吃什么
孕妇坐月子期间，会有各种各样营养的食物 。因为不同的饮食会改变母乳的味道和气味，对宝宝也会产生一定的影响 。
为了确保宝宝能够得到所需要的营养，孕妇应该尽量提供给宝宝一些健康的东西，特别是在早期，宝妈的饮食清单上每天应该包括以下的东西：
蛋白质3份、维生素c2份、3-4份的绿色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全谷物和复合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每周吃2到3次汞含量低的鱼 。
当然，除此之外，每天要至少喝八杯水，特别是在出生后的前几周，这将有利于促进身体恢复 。
虽然喝少量的水，不会对母乳供应产生太大的影响 ， 除非严重脱水，但尿液颜色会变深，或者尿液不足；而且，会引发一些健康问题，包括尿路感染，便秘和身体疲劳等等 。
文章插图
三、在哺乳期应该避免的食物有哪些
在母乳喂养期间，宝妈的食物清单上，除了补充上面说的那些营养 ， 同时，下面这几样应该尽量避免 。
1、过量的咖啡因
在早期的时候，由于睡眠不足 ， 宝妈需要喝一两杯咖啡、茶或者苏打水，这不会太影响宝宝，然而过量的咖啡因可能会导致紧张、易怒、失眠，还会有一些绞痛和胃酸倒流等生理问题 。
2、受污染的鱼
孕妇在怀孕期间 ， 每天应至少食用220-340克的汞含量低的海鲜 。尽量避免吃鲨鱼、生鱼片、寿司等等，天然的鲫鱼盘、鲜虾、沙丁鱼、金枪鱼和贝类可以正常使用 。在哺乳期间，这些同样适用 。
3、高脂肪的乳制品和肉类
在动物的脂肪内 ， 一般会有杀虫剂和其他化学药品，所以 ， 哺乳期妈妈应该尽量食用低脂肪的乳制品和肉类 。
要是真要选择高脂肪的乳制品、家庭和肉类，可以考虑选择有机，因为生产商不能使用抗生素、生长激素、杀虫剂或其它的化学物质 。
4、加工食品
在购买食品时，要检查食品的标签 ， 尽量避免购买里面有添加剂的加工食品 。
四、哺乳期，有哪些额外的食物需要注意
上面已经介绍了哺乳期需要摄入的营养物质，以及一些需要避免的食物，那还有哪些额外的食物在母乳喂养的时候需要注意的呢？
1、中药
很少有人知道，在母乳喂养时吃中药会对婴儿产生什么样的影响？所以在吃中药之前，为了确保安全 ， 一定要去咨询医生，三思而后行 。
到目前为止，认为哺乳期间被认为是安全可靠的品种有橙色香料、薄荷、树莓、菊花和玫瑰果 。所以在吃中药的时候，孕妈们一定要仔细阅读上面的标签，看看里面的成分 。
2、一些糖的替代品
孕妈们选择一些糖的替代品时 ， 不要选择太甜的东西 。少量的龙舌兰是不错的选择 。
3、非有机食物
在选择食物时 ， 尽量选择有机的水果、蔬菜、乳制品、家禽、肉类、鸡蛋和谷物 。因为非有机的食物含有少量的杀虫剂和其他的化学物品，会对孩子产生不利的影响 。
五、哺乳期 ， 可以喝酒吗
在漫长的一天结束之后，夜里喝一杯小酒，是不是感觉很惬意？那在母乳喂养期间，孕妇可以喝酒吗？其实，只要掌握一些小技巧，可以适当地喝一些葡萄酒、啤酒等等 。
1、在给孩子喂养母乳之后喝
在给孩子进行母乳喂养之后，可以适当的喝一些小酒，然后让酒精新陈代谢几个小时 ， 最好等酒味消散之后 ， 再给孩子喂奶 。
2、控制自己每周的饮酒量
研究表明，大量的饮酒会使宝宝感觉非常困，久而久之，会影响孩子的呼吸，甚至反应迟钝，还会损害自己的身体 。因此，宝妈们在喝酒时，要尽量控制酒量 。
3、测试自己
如果有些宝妈不确定自己的母乳中是否含有酒精 ， 可以使用一些小方法进行测试 。
【哺乳期间饮食方面怎么吃】 总之，在哺乳期，宝妈们要注意养成良好的饮食习惯，以保证自己和宝宝的健康 。各位宝妈们 ， 听小编说了这么多 ， 关于哺乳期的饮食了解了多少呢？
推荐阅读
- 哺乳期吃马齿苋回奶吗
- 孕妇饮食指南
- 孕妇饮食应注意什么
- 如何让卵泡长得快又好
- 哺乳期吃苋菜回奶吗
- 哺乳期吃空心菜回奶吗
- 哺乳期吃蕨菜回奶吗
- 哺乳期吃猴头菇回奶吗
- 哺乳期吃酸菜回奶吗
- 哺乳期吃蒜苗回奶吗