坐久了脖子酸该怎么办
我们在平时上课的时候，或者是工作的时候经常会一坐一上午，一坐一下午，而长时间坐，经常会导致我们浑身酸痛 ， 特别的难受，特别是我们的脖子 ， 特别的酸痛，而且很多人都喜欢坐在电脑面前 ， 而这也最容易导致我们的脖子酸痛 ， 那么 ， 究竟坐久了脖子酸该怎么办呢？
第1节：仰卧床上 。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头 。呼吸要保持均匀 。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右 。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸 。完成以上两节后，起床并坐在凳子上 ， 两腿平放 ， 双手自然下垂，继续完成下面的动作 。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次 。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作 ， 然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次 。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次 。
第6节：头向左偏，努力接近左肩 ， 再换方向，重复4到6次 。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳 ， 连续4次 。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次 ， 然后再向后绕环6次 。
第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背 ， 接着手朝两边伸展开去 ， 最后于胸前合拢，重复6遍 。
每次练习之后，最好加做一次呼吸训练 ， 坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处 。可以从以下几种呼吸法中任选一种： 将手掌置于腹部 ， 吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩; 吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住; 用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂 。我们有时会感到脖子发麻，变得僵硬，不时闹点小毛病 。所以，我们可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适 。每个动作做4到6次，每次需10到15秒： 首先是将手掌置于额头前，用力按压额头，额头同时也要用力顶手掌; 将手置于后脑勺处，动作原理同上; 尽力将肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，从而使脊椎得到拉伸 。
【坐久了脖子酸该怎么办】以上内容就是关于坐久了脖子酸该怎么办的介绍了 。不要认为脖子酸痛是非常小的一件事，如果经常乘坐而且脖子经常酸痛，那是非常容易导致颈椎病的，颈椎病，大家都非常的熟悉，给我们带来的影响，危害大家也都是非常的清楚的，希望大家能够好好保护自己 。
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