产后屁股变大怎么办？想要变回原本的臀型，缩骨盆请把握产后半年时间！不论是通过物理缩骨盆方式或自行练习瑜珈运动 ， 都能有效让臀部内缩，这些确切矫正方法现在告诉你 。
【产后缩骨盆黄金关键期！】 为何产后骨盆会变宽？
产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到荷尔蒙变化的关系，端正的身体容易开始走样，会让韧带变松 ， 骨盆也变得比较外扩浑厚，甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变，因为骨盆外扩，会连动到大腿股骨与小腿胫骨，跟着朝外扩张 ， 所以骨盆变大是很自然的现象 。
如果妈妈担心产后变成大屁股，裤子再也塞不下S号，那就必须将骨盆位置调正回来，才能使臀部内缩 ， 大腿与小腿的方向，也自然回复正常 。
缩骨盆黄金关键期：半年内！缩骨盆是有时效性的！
因为怀孕母体分泌荷尔蒙的关系，不论是自然产和剖腹产都会造成骨盆外扩 ， 对自然产妈妈来说，因生产过程耻骨扩张撑大 ， 把握产后六个月内矫正最有效 。另外 ， 由于剖腹产耻骨开的幅度不大，能调整的有限，所以要越快矫正越好 。
文章插图
缩骨盆方法之一：物理矫正骨盆
孕期因为松骨素的关系，骨头和骨头之间的接缝会拉开 ， 骨盆被撑大了，这时可以找医生、物理治疗师来调整归位，让关节、骨头回复正确的位置 。但有存在受伤发炎的风险 ， 也有可能伤害到椎间盘、脊椎……等，不管是按摩还是物理矫正都要以不伤害自己为原则 。
缩骨盆方法之二：瑜珈运动
产后缩骨盆运动有分懒人版与进阶版，如果平常没有运动习惯，请先练习懒人版，等到身体能够负荷再接续进阶版 。
懒人版：
1、身体平躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚踩地与肩同宽 。
2、臀部用力，提高臀部 ， 从肩膀上到膝盖形成一条直线，暂停3到5秒 。
3、边吐气，将身体慢慢放回地面 。
4、重复上述动作，每天做10次 。
进阶版：
1、手与脚约垂直地板呈跪姿 。
2、抬起左脚呈小狗尿尿姿势 ， 尽量抬到大腿与地板平行停留约2秒 。
3、回正休息，但膝盖不着地 。
4、重复步骤2、3动作，约8次，完成后自行换边 。
推荐阅读
- 产后剖腹产的疤痕该怎么办
- 产后48小时注意事项
- 怀孕后肚子变硬，不一定就是宫缩，可别傻傻被吓唬了！
- 剖腹产后宝妈需要注意的事项有哪些
- 产后抑郁吃什么可以缓解
- 产后长期带束腹带会导致什么不良后果？
- 产后如何饮食控制体重
- 怀孕生孩子那些事之产后修身与运动
- 孕期她做这样的事解决老公的生理需求，产后却被老公嫌弃！
- 产后胡萝卜怎么吃最好 食谱推荐