怀孕了,老是失眠怎么办啊?

为什么孕妇孕期睡眠质量差呢?
1孕期正常生理反应: 许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低 , 通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状 。

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孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题 。
有时候,许多孕妈咪常常会发生抽筋 , 这也影响到睡眠的质量 。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。另外 , 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋 。
2孕期饮食变化: 因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以 , 均衡的饮食很重要!

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3适当午休【怀孕了,老是失眠怎么办啊?】 中国人历来有午休的习惯 。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率 。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息 。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量 。

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怎么改善呢?
1有规律的作息 有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要 。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠 。

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2向左侧躺卧 向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液 。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香 。

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三、孕期好睡眠不要做这些事
1别带着烦恼入睡 孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算 。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来 , 在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决 。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天 。明天我一定会想出办法来的 。”

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2别吃辛辣的食物 辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状 。因此 , 孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿 。

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3减少咖啡因的摄入 咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料 。

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4别在床上看电视 有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯 , 这容易导致孕妈妈视力疲劳 , 也使床的功能没有得到正常的发挥 。床是睡觉的场地 。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松 。

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助眠饮食—莲子糯米粥 材料:莲子50克,糯米100克,白糖 。

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做法:
1、将莲子用温水浸泡,去心后 , 清水洗净 。
2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时 。
3、将煮锅鼗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用 。
功效:补中气 , 清心养神,还能养胎 。

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