文章作者：安彦玲 妇产科 主治医师
文章插图
1缓步行走孕晚期由于子宫增大，孕妈身体重心前移，容易出现腰痛及步态不稳的情况 。孕妈平时行走时，应抬起头部、伸直脖子、挺直后背、收紧臀部，两臂自然摆动，保持全身平衡，慢步行走 。
2慢慢站立孕妈容易出现体位性低血压，因此坐位变站位时一定要慢慢起立，防止头晕摔倒发生意外 。
3上下楼梯由于腹部膨隆可能阻挡视线，孕妈上下楼梯时一定要抓紧楼梯扶手，像老年人一样慢慢上下 。有电梯时最好不要步行上下楼 。
4做家务做家务时，避免过分弯腰曲背 。应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰 。起身时要缓慢 。
【孕晚期行动注意这7个方面】 5改善回流孕妈在孕晚期容易出现不同程度的下肢水肿，一般是由于下肢回流不畅造成的 。为改善回流，可以在睡眠时采取左侧卧位，下肢垫高15度左右 。活动要掌握时间 ， 避免长时间站立 。
6用餐后餐后尽量避免弯腰和平躺 ， 减轻胃部烧灼感 。7遵从医嘱有心脏病、糖尿病等合并症的孕妈，运动量一定要遵照医嘱 。孕妈在孕晚期的行动安全格外重要 ， 但孕妈们也不能为了不出意外就完全不运动 。孕晚期进行适量的运动 ， 如散步、慢慢骑行等，有利于胎先露衔接入盆 。同时，适量户外运动 ， 可以增加日光照射，有利于孕妈维生素D的合成和钙的吸收 。所以说，适量的运动还是需要的 ， 只是要把安全问题放在首位！
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