喝果汁≠吃水果!关于孕期吃水果那些事儿

鲜榨果汁真的健康吗?

喝果汁≠吃水果!关于孕期吃水果那些事儿

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1.鲜榨果汁 , 并没有那么健康
水果中有很多健康成分,比如果胶、纤维素等膳食纤维、抗氧化的多酚类物质、钾、钙、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等 。但一旦做成了果汁,只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里 。而大部分果胶、所有的纤维素以及部分矿物质比如钙、铁是不溶于水的,无法进入果汁中,除非连渣子一起吃掉 。
2.狂喝果汁,小心妊娠糖尿病哦
把水果做成果汁,即便是100%的果汁 , 甚至是自己家里做的果汁,也不能起到和完整水果一样的作用 。美国研究者对7万多名健康女护士进行了15年的跟踪研究发现,在体重和生活习惯一致的情况下,每月喝至少3杯苹果汁和不喝果汁的人相比,患糖尿病的风险上升了15% 。
【喝果汁≠吃水果!关于孕期吃水果那些事儿】 喝果汁≠吃水果

喝果汁≠吃水果!关于孕期吃水果那些事儿

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1.营养素损失
和新鲜水果相比 , 果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分,其中的维生素 C 和抗氧化物质也受到相当不小的损失 。
2. 含糖量高
苹果汁、橙汁的糖含量在8%以上,葡萄汁的含糖量高达15%~20%,几乎是可乐的2倍!一个苹果 , 最多也就榨半杯果汁,喝两三杯果汁,就等于喝进去了 4~6 个水果的糖分,你还怎么控制孕期体重和血糖?
3. 血糖上升快
水果是固体状态,需要咀嚼,胃排空的速度较慢;而果汁是液体状态,不用咀嚼,在胃里的排空速度很快 , 在肠道中的吸收速度也很快 , 相对的血糖上升也快得多 。
4. 不小心就会喝多
即便不做实验也能明白,喝果汁的速度远远大于吃水果的速度 , 而喝果汁所带来的饱感远远小于啃水果所带来的饱感 。啃一个苹果就挺辛苦,胃里也挺满了;连续吃两个苹果之后,没有人会要求第三个 。但是,喝一杯果汁非常轻松,连喝两三杯也一点不辛苦 。
看到这些,你还会继续肆无忌惮的喝果汁了吗?
孕妈吃水果的最佳时间

喝果汁≠吃水果!关于孕期吃水果那些事儿

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1.饭前1小时和饭后2个小时左右
在饭前1小时和饭后2个小时左右,吃水果有助于身体吸收水果中的营养元素,同时许多水果本身容易被氧化、腐败 , 先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响,对体内的消化不会产生太大的影响 。
2.孕妇吃水果每日最好不超300克
孕妇不能把水果作为主食 , 应该遵循时令而多样化地选择鲜品 。多吃蔬菜比多吃水果好 , 水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2 。
孕期不同阶段,吃水果各有讲究·孕初期:少吃热性水果避免“火上加火” 。比如像桂圆、荔枝或是热带的进口水果,可以多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果 。
·孕中期:水果种类要丰富,依体质选水果 。
体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果 。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的 。
体质偏热的孕妇,避免或少吃热性水果 , 适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的 。
·孕晚期:容易导致早产的水果禁吃,像山楂、芦荟、木瓜等 。可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果 。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多,对皮肤不利 。不过橙子可以多吃点 , 它的维生素含量很高 。

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