膝关节下蹲疼怎么办呢？
随着人们年龄的增大，就可以退下来了，尽情的享受生活了，这时候一些老年人也会和朋友一起出去旅游，享受山水带来的乐趣 。但是这只是却发现自己的膝关节出现了问题，在下蹲的时候常常有疼痛的感觉 ， 这就会让自己的旅游的乐趣大打折扣 。那么这时候应该怎么来调节缓解症状呢？
1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物 。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液 ， 以便维持正常运动 。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活 。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲 。尽可能地用大肌肉或肌群工作 。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作 ， 减轻膝关节的负担 。
【膝关节下蹲疼怎么办呢？】2、穿鞋有讲究 。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚 ， 以减轻膝关节的摩损 。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害 。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分 ， 尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳 。
3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重 。
为了避免自己年老后出现膝关节疼痛的问题 ， 在年轻的时候就要注意为膝关节保暖，不要仅仅是为了要风度，而弃温度于不顾，久而久之 ， 就会让膝关节受到损伤 。在平时要注意进行适当的体育锻炼 ， 增加骨头的韧性 。如果已经有膝关节下蹲疼的情况，就不要在选择爬山等运动了 。
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