产后臀部下垂怎么办呢
对于生完孩子后，相信每个妈妈对于自己的身材还是比较担心的 。因为很多人生完孩子后 ， 这体型就会变形 。所以，我们就必须得多加的注意 。对于生完孩子后，就要及时的做好预防 。这样，在您产后，您依旧可以拥有完美的身材 。那么，这产后臀部下垂怎么办呢？您要是不清楚的话，小编这就为您来一一介绍！
产后臀部下垂的方法：
【产后臀部下垂怎么办呢】第一招-平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉 。
找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面 ， 臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整) ， 慢慢再把身体放下来 ， 一共做6次 。
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁 。
第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉 。
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次
第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉 。
平趴，双手双脚打开约与肩同宽 ， 手脚一起抬起 ， 默数10秒后慢慢放下 ， 一共做六次
虽然是进阶版 ， 但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线 ， 脖子往下或往上对脊椎都不好 。
第四招-抬腿夹臀
双手双膝在地上 ， 打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次
第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)
可以训练大腿、臀部、核心肌群 ， 屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错 。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔！
双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次 。
蹲下的姿势像上图这样 ， 不驼背、膝盖不超过脚尖 ， 往后方蹲坐的姿势 。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉 。要蹲多低？我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练 。
对于咱们话题“产后臀部下垂怎么办呢”的介绍，您还满意吗？小编在此要提醒妈妈们 。这保护身材固然很重要 。但也不要忘记呵护您刚刚出生的孩子 。最好还是要给他们喂母乳 。这样，孩子的免疫力也会比较高噢 。最后，还是希望您可以一切都顺顺利利的！
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