有些女性想要生个二胎，但是年龄已经摆在这里了，作为一个高龄备孕女性需要注意些什么呢？如何生出一个健康宝宝！
随着生育年龄推迟，尤其是我国全面推行二孩政策以来，高龄女性生育难问题越来越凸显：面对身体机能减退，卵巢功能下降，卵子质量迅速下滑的年龄，怎么才能生育一个健康的宝宝成了很多高龄女性所关注的话题 。高龄生育 ， 提高卵子质量是关键 。那么，高龄女性孕前怎么提高卵子质量呢？
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1、适当运动，保障身体健康
高龄女性备孕时进行适当的体育锻炼，不但可以提升身体素质 ， 增强自身抵抗力，为怀孕打下坚实的基?。?还能同时提高卵子质量，降低卵子发生染色体变异的几率和流产率 。日常生活中可根据个人爱好选择适合自己的运动方式，如慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等 。
2、注重饮食，避免营养失调
研究表明，过于肥胖会造成体内雄性激素增加，体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，减少卵子的产生，引发排卵障碍及不孕症 。所以高龄女性在备孕期间，可多吃豆类食品、高蛋白、高纤维食品 ， 以补充卵子养分，保证饮食营养均衡，严格控制体重，切记盲目减肥，避免内分泌失调影响排卵 。
3、调整情绪，保持良好状态
女性长期心理和精神压力过大时，体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素，这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力 。因此高龄女性在备孕期要学会减缓压力，保持轻松的状态 。
4、注意月经变化，避免经期性生活
高龄女性备孕前要注意观察月经周期变化，一旦发现异常需及时就诊 。还要注意个人卫生，阴道冲洗不要太过频繁，否则可能破坏阴道内环境平衡，引发输卵管炎和盆腔炎 。尤其要注意的是，避免经期性生活，因为经期同房会刺激机体产生抗精子抗体，降低卵子质量和活力 。
5、远离污染 ， 改善日常生活环境
【高龄备孕要注意什么】 汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致卵子发生染色体变异 ， 影响女性生育能力 。
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