高血压患者在饮食上除了饮食有节，做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食 。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克 ， 水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个 ， 或豆腐100克，或鸡、鸭100克 ， 或鱼虾100克 。其中鸡蛋每周4～5个即可)等外，在冬天可以喝粥养生保?。Ω盟导仁谴笾谙舶秤? ，容易找到的食物，又是性有所偏，对高血压具有某些治疗功效的食物 。大致有下面几种，下面小编给你介绍几款食疗粥 。
1、山楂合欢粥
材料：生山楂15克 ， 合欢花30克（鲜品50克），粳米60克，白糖适量 。
做法：将山楂、合欢花一起入锅水煎 ， 留汁去渣，放入淘洗净的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可 。
食疗功效：解郁安神，活血化瘀 。适于气滞血瘀型高血脂病人服用 。
2、大米玉米粥
材料：玉米糁、大米各一半 。
做法：先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮成五六成时加玉米糁同煮至稠即可 。
食疗功效：具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效 。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者 。
3、菊花粥
材料：菊花末15克，粳米100克 。
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干 ， 然后磨成细末，备用 。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟 ， 再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥 。每日服用两次 ， 可以晚餐食用 。
食疗功效：高血压患者不仅可以通过喝菊花茶来降压，而且可以喝菊花粥来控制血压，避免血压的剧烈波动 。
4、芹菜粥
材料：粳米250克，芹菜（连根）120克 ， 食盐、味精适量 。
做法：将芹菜切碎，与粳米洗净后一起下锅，加入适量清水，武火烧沸后，改用文火熬至米烂成粥，加入食盐、味精即可 。
食疗功效：适用于高血压及冠心病等病患者食用 。
5、燕麦粥
材料：燕麦片
做法：煮燕麦粥时水宜稍多放 ， 煮开后宜用文火再煮约10分钟 。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味 。
食疗功效：既降血脂又补充优质蛋白质，保证营养均衡，一举两得 。
6、大蒜粥
紫皮蒜数枚剥皮 ， 将蒜皮放水沸煮1分钟左右捞出 ， 再将大米放入煮蒜皮的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可 。有软化血管、降血压、降血脂等作用 。
7、核桃花生粥
将玉米糁、核桃粒、花生适量加清水同煮，文火熬成粥即可 。核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉硬化；花生富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险；这款粥不仅味道鲜美，还具有明显的软化血管的作用 。
【高血压患者的福利 冬季降压养生粥】专家建议：高血压患者除了在饮食上注意之外，运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康 。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生 。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠 。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动 ， 才会有帮助 。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动 。
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