你在月经期会很难受吗？有些女性在月经期很难受，感觉自己都快要死了一样，今天小编给大家介绍的是女性经期吃什么食物好？7种食物告别经期不适！
很多女性在生理期间都会感到腹部痉挛、疼痛不适 。如果想要舒缓经痛可以尝试食用鱼肉、绿色蔬菜和水果 。如果你很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是坚果，当作替代品，不仅健康又能舒缓月经期间的疼痛 。
一、可减轻月经不适的食物
1可以食用鱼肉
具体来说 ， 鲑鱼和鲔鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于放松身体的肌肉，减少腹部痉挛 ， 让你的子宫感觉舒适 。
2食用绿色蔬菜
绿色蔬菜，如青花菜、菠菜，不仅对你的新陈代谢有好处，还有助于增加身体的铁和纤维含量 。因此，生理期间不要忘了多吃一点绿色蔬菜 。
经痛可以利用饮食舒缓 。
3可以食用水果
月经期间食用水果可以舒缓子宫 ， 特别是柳橙和柠檬等柑橘类水果，因为它们含有钾和镁，可以减轻腹胀和疼痛 。香蕉也可以减轻子宫的工作量 ， 让你感觉比较舒适 。
4可以食用红肉
一大块的羊肉和牛肉可以安抚一直努力工作的女性器官，因为它可以提供身体铁和蛋白质，帮助身体产生更多血液，让生理期不会使你枯竭 。
文章插图
5食用黑巧克力
虽然有些人会告诉你月经期间吃巧克力没有功效，但是黑巧克力有助于平静神经，还能满足你对甜食的渴望，不过还是要节制 。
6可食用乳制品
优格或是其他乳制品可以进一步减轻经痛，帮助维持消化系统健康 。优格有志助于消化、温牛奶有助于平静神经，让你一夜好眠 。
7可以食用坚果
坚果也是在身体需要时，可以提供蛋白质和铁的好食物 。坚果可以缓解疼痛，还能以健康的方式，满足你的渴望 。
经期饮食建议
1、月经期会损失一部分血液 。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等 。
2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血 。
3、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等 。
4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养 。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血 。
二、其他减轻月经期间不适的方式
1、适当温和运动
虽然腹胀、经痛有可能让你不想移动，但是运动可以加速你的血液循环，有助于经血的排放 ， 减少不适 。因此 ， 你可以散散步，走动走动，让自己舒服一点 。
2、可以热敷腹部
如果你有腹部痉挛、疼痛的情况，可以使用热毛巾热敷腹部，有助于放松肌肉，减少抽筋和疼痛不适 。
3、饮用大量的水
【女性经期吃什么食物好？7种食物告别经期不适！】 由于月经期间会流失大量的血液 ， 这会使你的身体缺乏水分 。因此 ， 你应该要补充大量的水，以弥补身体流失的血液 。
推荐阅读
- 女性在什么时候最容易怀孕 备孕期间一定不要错过这几天！
- 女性哪个阶段生孩子最好？早生晚生区别大吗？
- 月经期间感冒了可以吃药吗 经期感冒了怎么办呢？
- 来月经第一天可以洗澡吗 经期只能邋里邋遢的不洗澡吗？
- 女性夏天汗蒸好吗 夏天汗蒸真的不会中暑吗？
- 女性宫寒吃什么调理？五款调经补血汤
- 这种菜竟然会导致不孕不育！快看看你常吃吗？
- 女性结扎后可以做试管婴儿吗 结扎后也能做试管吗？
- 月经期间能做b超检查吗 做b超要注意这些
- 女性不吃早餐会影响怀孕吗？