马上就要放大假，春节离我们不远了，假期过后该如何调整迎接好孕？许多女性都出现了浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状 。出现这些症状的终极原因大概是都不想上班，然而女性该如何孕前保健，迎接好孕？
之前暖暖已经说过熬夜会导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状 。短期熬夜，女性荷尔蒙分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降 ， 引发各种妇科炎症 。
但是长期的精神紧张或者心理压力可导致体内的内分泌系统失调，致使卵巢功能衰退、萎缩，从而引发出雌激素分泌减少的发生，这也是导致卵巢早衰的因素之一 。
因此 ， 赶走假期综合征，尽早调整健康的生活作息才更好孕呦~下面暖暖就给姐妹们支几招，让姐妹们更快的赶走假期综合征！
女性应当养成良好的生活习惯 。尽量少熬夜 ， 保证睡眠充足 。
文章插图
假期也尽量作息规律
放假期间频繁熬夜，这样会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着 ， 早上起不来 。所以，收假前一天应“静下来” ， 避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡 。
减压从平时开始做起
有些姐妹生活中和工作的压力 ， 并不是在放假时形成的 ， 而是日积月累逐渐凸显，因此养成及时排解情绪的习惯很重要 。
比如平时多和亲朋好友联系，一旦出现焦虑和紧张情绪 ， 要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来 。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事 。
及时调整饮食结构
节日聚餐多了，自然就吃得丰富，大鱼大肉后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻 ， 以免对肠胃造成更大的负担 。
收假之后吃饭要开始逐渐规律，适量吃一些水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜 。当然也不必刻意的顿顿都吃稀饭 ， 总吃太好消化的东西容易造成胃功能的退化 。
前三天不宜安排高强度工作
很多姐妹一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状 。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作 ， 可以给到到一个缓冲调整的时期 。
工作半个小时左右应该自己休息一下 。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势 。此时，最好的运动就是伸展运动 ， 从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长 。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气 。
保证节后睡眠充足
节后上班前后一定要保持良好的睡眠 。要注意休息 ， 尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩 。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态 。
晚间睡眠时间要保证在7～8个小时左右 。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床 。
【女性如何调整假期综合征，更好地迎接好孕？】 专家认为，节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发 。因此平日里适当放松，别给自己太多压力才能更好孕呦
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