女性在生下宝宝一周以后，就会慢慢地进行产后恢复 。不管是剖腹产，还是顺产 ， 在身体状况允许的情况下，都会做一些康复操，使身体较快地恢复 。不过产妇做康复操的时候要注意身体 ， 身体不适就不要勉强自己做 。今天我们就来看看有哪些恢复操是适合产妇做的 。
有氧康复操
1、骨盆
双脚张开至与肩同宽地站立 ， 膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开 ， 两手一前一后地扶着下腹与后腰 。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸 。双手放下，自然靠拢在腿侧 ， 腹部肌肉收紧 ， 挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰 ， 令胸廓适度打开 。
2、大腿
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起 ， 并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒 。
【产后做哪些康复操好】 ３、腹部
两手叉腰 ， 打开屈肘的手臂，骨盆立起来 ， 两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒 。
４、臀部
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒 。
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5、胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前 ， 骨盆立起来，全身绷直 ， 两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘 ， 上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可
6、肩周
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘 ， 与上身的两侧举起手臂 ， 掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压 ， 数秒后放松 ， 再反复做，做100秒 。
瘦身操的时间要推迟，可以先从简单的动作做起 ， 不要用力过度 ， 不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜 。
瑜伽瘦身操跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽 ， 双手叉腰，肩部慢慢向后仰 ， 手臂用力托着腰部 ， 感觉手臂上的肌肉在拉伸 ， 当后仰到最大幅度时保持10秒，深呼吸，然后恢复到开始动作 。
瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 。
自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效 。
瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧 。
坐在地上，双腿叉开到最大限度，脚掌勾起和腿部垂直 。感觉小腿肚绷紧 。手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到最大限度后保持10秒 ， 然后再向右侧弯曲 。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚 。
侧卧在地上，手臂弯曲抵住头部，另一侧手放在胸前，手掌贴地 。腰部和腿部用力，抬起两条腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习 。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧 。
俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上抬起 。同时抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的动作要缓慢 ， 尽量让肌肉伸展 。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息 。
瘦身部位：腹部、大腿、手臂 。
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