月子里这么吃催奶不发胖！

2023-09-30 生活百科坐月子

很多宝妈生完孩子以后需要坐月子，那么在月子期间需要奶水多，吃些什么食物能够奶水多而自己不会发胖呢？让我们一起了解一下！
月子期间，妈妈们最担心的问题，大概就是：「下奶」了。
为了下奶，妈妈们总会尝试各种各样的方法。网上搜的百科、家里老人讨来的偏方......但凡听说别人用过还有效的办法，都会拿来试一试。
但是，这些方法真的科学有效吗？
之前就遇到过非常多的妈妈，盲目地试了很多不科学的方法，最后对自己和宝宝都造成了伤害。
有一种错误方法，很多妈妈现在还用：
【月子里这么吃催奶不发胖！】 浓汤下奶
其实，妈妈们在孕期就很注重营养的话，根本就用不到浓汤来催奶。

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浓汤不仅会影响妈妈们的食欲，汤里的脂肪和胆固醇，更会让妈妈们变胖。
如果控制不好喝的量，还很容易引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎风险。
更重要的是，妈妈喝浓汤，会影响乳汁质量，可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

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看到这里，很多妈妈们就会问了，那究竟怎么做才能帮助「下奶」呢？
记住下面两点。
均衡营养，补充蛋白质
奶水分泌和身体恢复都需要额外补充营养，像蛋白质、水、DHA、钙、铁、碘、维生素 A、维生素 B 这些营养元素都很重要。
尤其是蛋白质，它可是影响下奶量的主要因素。

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所以妈妈们要增加肉、蛋、奶、豆的摄入量，以获得充足优质蛋白。
多喝水，补充液态食物
奶水的分泌量也和饮水量密切相关，建议妈妈每天喝到 2100 mL（也就是 5 瓶矿泉水左右）。
喝法也有讲究，不要等口渴了再喝，而是从早到晚分散开来喝。

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除了 2100 mL 水，来自液态食物的粥、奶、汤的水分建议达到 1700 mL，同样也是建议分散在正餐和加餐之中。
说了这么多，妈妈们可能还是不知道，每天每顿怎么吃、吃多少。

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