生完宝宝后，宝妈们的盆骨都会发生很大的变化，所以许多孕妈都会在产后选择去做盆骨修复 。其实产后做一些运动就可以修复盆骨 。下面就一起来看看吧 。
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1、神奇的凯格尔运动
凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂 。另外，它还可以帮助提升性感受 。
1.如何找到盆骨底肌肉
找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液 ， 紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里 。
要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟 。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱 。
2.准备工作
在进行凯格尔运动的每一步练习时 ， 要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼 。如果在你完成了一组凯格尔练习后 ， 你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的 。
3.如何运动？
选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧 ， 双膝微曲并拢 ， 头部也要放平，避免拉伤脖子 。
收缩并上提肛门10秒 ， 再放松10秒 ， 这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松 ， 重复20-50次 。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用 。
这个动作随时随地都可以进行 。重复10次为一组 ， 每日3组以上 ， 逐渐增加到25次为一组 。
2、骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条 。
1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸 。
2.吸气 ， 双手交握 ， 掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1 。
3、浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿 。
1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方 。
2.吐气 ， 背部弓起 ， 腹部收紧向上 ， 头部下垂 ， 静止5秒 。
3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒 。
4、纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方 。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向 。静止5秒 。
3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次 。
【产后盆骨修复怎么做】 一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动 ， 产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操 ， 有利于体力恢复 ， 同时预防便秘和尿潴留 。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间 。等到拆线后伤口不感疼痛时 ， 也应该尽早练习产后体操 。
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