哺乳离不开一个好身体 ， 很多妈妈自己身体欠佳，还坚持母乳喂养，奶水也不够，怎么办？下面就教大家一些简单的保健动作，不仅可以预防很多疾病，还能让你身体变得越来越好 。
【这5个简单的小动作让你的哺乳更高效！】 1. 垫脚尖
一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛 。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
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2. 弯腰向下
弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯，腿直立 ， 手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次 。一日两次，连续2—3个月就能见效 。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难，弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筯拉长 。日久，向前弯腰可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上 。
3. 叩齿
经常叩齿，锻炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达 ， 两腮丰满；可牵动皮肤，促进面部血液循环，减缓因年龄增大所致的面肌萎缩，使皮肤红润、光滑 ， 青春永驻；可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养，使牙齿更坚固而有光泽 。
这对牙痛患者是极好的辅助疗法 。在大小便时叩齿，还对排泄功能有所裨益 。这是由于叩齿时，使注意力转移，克服了尿道和肛门括约肌的紧张使其功能更自然、通畅 。
4. 干洗脸
先将两手掌互相擦热牞然后两手由前额顺着两侧往下擦牞擦至下巴时 ， 两手再向上至前额牞如此一上一下擦面共20次 。此法可增强面部皮肤肌肉的弹力有明目、固齿、减皱及美容的作用 。
5. 梳头发
用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次 。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用 。
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