燕麦粥材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。
2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放) 。
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2糙米稀饭材料：糙米 。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右 。
2.放入锅中 ， 温火煮沸就可以了 。
3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等 。
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3粗粮红薯汤材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量 。
做法：
1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火 ， 倒在汤碗中隔掉水分 。
2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存 。
3.将红薯彻底洗净切成小?。?将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小 。
4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸 。
5.然后倒入鸡汤和调味料 ， 在熬一段时间后 ， 将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可 。
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4鸡蛋燕麦粥材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花 。
做法：
1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸 。
2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟 。
3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀 。
4.麦片煮熟后 ， 倒入蛋液搅拌成蛋花 ， 出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用 。
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【粗粮减肥食谱法 粗粮这样吃减肥效果最好】 12
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