对于哺乳期的宝妈来说 ， 奶水显得尤为重要 。在这期间，宝妈需要补充液体来保证奶水充足 。那么奶水不足怎么办？或许可与试试喝汤水 。
文章插图
母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此民间盛传的各种发奶圣品 ， 大部分也是富含这三种成分的食物 。
做汤的食材选择 。
肉汤的营养成分只有肉的1/10 ， 喝汤的时候也要吃汤里的肉，这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要 。而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲，还有可能引起婴儿消化不良性腹泻，因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤 。
在煲汤的时候，可以加些富含铁的食物来补血，如猪肝、红枣；加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助 。
喝汤但也别忘了喝水 。
不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等，都是以补充液体为主 。多喝水对奶量的建立有益而无害，记得喝温水就好 。
有些妈妈担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有甘香味 ， 让无味的开水变得好喝 。
哺乳妈妈一天要补多少水才够？
若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2030毫升的水分，哺乳妈妈可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够 。
相信喂母乳的妈妈都有经验 ， 每次喂完或挤完奶总是特别口渴，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多 ， 因此应该在感觉口渴前就先喝点水 。
PS：若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦 ， 不如在哺乳或挤奶前喝200?300毫升左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利 。
【奶水不足怎么办？】 除了喝汤和喝水外，更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶，频繁吸吮 ， 并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠，家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力，使其保持愉悦心情，树立母乳喂养的信心 。
推荐阅读
- 夏天一直出汗应该怎么办？
- 总是鼻子痒怎么办才好呢
- 高温容易乳腺炎，得了乳腺炎怎么办
- 带状疱疹后遗疼怎么办？
- 咬到舌头起泡怎么办呢？
- 眼底出血看不见怎么办
- 产后涨奶有硬块怎么办？
- 孕妇胃口一直不好怎么办？
- 哺乳期奶结大硬块，老是堵奶结硬块怎么办
- 鼻炎每天流鼻涕应该怎么办？