现代生活条件变好了 ， 人们对于吃也很讲究，尤其是宵夜，很多人更是十分的青睐 。白天的生活忙忙碌碌，到了晚上吃点好的，也不算是过分 。那么，很多人要问了，宵夜和夜宵的区别有哪些，为什么不同的人说法不同呢，今天，我们就一起看看吃夜宵注意事项，希望对你有帮助 。
宵夜和夜宵的区别
中华汉语博大精深，同样的字调换下位置，表达的是同一件事情，却拥有了不同的含义 。“夜宵”是一个名词，意指晚饭之后的加餐，而“宵夜”则是一个动词，说的是去吃夜宵 。不过不论是“夜宵”还是“宵夜”都说的是一件事情：晚上再去吃些东西 。那么具体关于“夜宵”还有哪些知识呢？
1、什么是夜宵
一般早、中、晚三餐为正餐，而夜宵则是吃完晚餐后额外多加的一餐 。随着社会的推进，人们精神上的生活逐渐变得丰富，再很少像以前那样天黑就开始睡觉，凌晨左右才开始躺床上的大有人在 。但凌晨离晚餐时间已经有好几个小时了 ， 肚子变饿也属正常现象，这段时间吃东西就算“夜宵”了 。夜宵不一定是大餐，开火做饭可以算作夜宵，吃点面包零食之类的也可以算作夜宵 。
2、吃夜宵不好
虽说现在很多人都养成了吃夜宵的习惯，但吃夜宵却会有损身体健康 。首先晚上吃完东西很容易导致肥胖，因为夜宵大部分是高蛋白质、高脂肪的食物，而且吃完后再入睡 ， 导致运动不足，各种营养元素沉淀吸收，致使身体发胖 。另外吃夜宵会加重肠胃负担，夜晚肠胃也需要进入休息时间，但你吃下去的食物促使它夜晚也需要帮你消化，这样它就没有得到休息，长此以往，会使肠胃功能下降，滋生各种胃病 。最后吃夜宵也会影响睡眠，肚子里有食物在运转，不仅可能会产生失眠现象，也容易让睡眠质量下降 。
3、夜宵吃什么
如果到了晚上你实在太饿，不吃点东西垫吧垫吧就受不了，那么可以推荐你一些适合晚上吃的食物 。首先夜宵不要选择一些油腻、高能量的食物，比如肉食、油炸食品等，另外一些碳烤的食物也不宜多吃 。夜宵应以清淡、易消化为主 ， 如粥、面食、牛奶等 。另外夜宵可以选择吃一些水果，它们在缓解饥饿的同时，还能帮你补充水份，促进肠道蠕动，让因晚睡熬夜导致的便秘等不良影响远离你 。
夜宵不宜吃的太饱，否则会严重影响身体健康 。
10种适合当宵夜的健康食品
1.爆米花
很多人会觉得爆米花很油腻，像炸薯片一样，其实不是这样哦 。一份普通的爆米花含热量不是太高，因为它含有抗氧化剂、谷物和纤维，在食用一定量后，就有较强的饱腹感 。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食 。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量 ， 一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高 。
3.杏仁
众所周知 ， 杏仁中含有大量的蛋白质，纤维和镁元素，所以它也被众人推崇为一种健康的零食 。但是 ， 杏仁因为味道好，在吃之前，一定要计算好热量 ， 选择正确的食量 。
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
5.酸奶
酸奶含有蛋白质和脂肪，可以延长饱腹感 。但是，绝大部分的酸奶都含有糖分，建议吃点原味酸奶，如果觉得味道不好，也可以加点新鲜水果 。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤 ， 既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
8.粥
吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜 。
9.水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多 ， 促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好 。
10.面条
面条是一种制作简单 ， 食用方便 ， 营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品 。
不适合当宵夜的食物
方便面、海鲜
有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖 。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡 ， 而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲 。
吃夜宵注意事项
1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀 。
2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上 。
3.不要太咸 。这点非常重要 ， 除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀 。
【宵夜和夜宵的区别 宵夜选择吃什么才算健康】结语：通过以上的文章，相信对于宵夜和夜宵都有一个正确的认识，现代社会中 ， 吃夜宵是一个很平常的事情，一天工作的忙碌，到了晚上吃一吃，喝一喝，倒也是一种享受，但是，吃夜宵的注意事项，也希望大家牢牢记?。暇股硖迨亲约旱模形鹨蛭俺远松砼?。
推荐阅读
- 儿菜是榨菜头吗 榨菜和儿菜是不是一种菜
- 孕妇可以同时吃香蕉和甘蔗吗
- 青皮甘蔗和黑皮甘蔗有什么区别
- 生抽和老抽的区别 酱油也有大学问
- 乌贼和章鱼的区别 别再食用错了
- 金鲳鱼和白鲳鱼的区别
- 护肤常识 洁面乳和洗面奶这两种产品区别
- 胎盘后壁的优点和缺点
- 孕妇梦见前男友回来找自己和好是什么意思
- 花旗参和西洋参的区别 怎么吃效果好