宝妈生完孩子以后决定母乳喂养孩子的话 ， 需要为着孩子的奶水发愁，有些宝妈没有多少奶水，喝水比喝汤下奶？如何让自己下奶呢？
新妈妈怎么吃才下奶？
这件事情没有标准答案 。因为每个地方的饮食都不一样，每个产妇的身体状况都不同，不必纠结于一个准确的食谱，只需要知道一些基本原则就行了 。
还有就是“口味”这件事也蛮重要 ， 因为妈妈只有吃了自己喜欢的食物，才会心情舒畅，而心情好了，才更有利于泌乳 。
产后的饮食三原则：软、稀、杂 。
文章插图
软
最好以细软为主
因为刚生产后的那几天 ， 产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物 。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适 。
过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了 。
稀
【喝水比喝汤下奶？如何让自己下奶呢？】 水分多一点
哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分 ， 此外 ， 新妈妈出汗比较多 ， 体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足 。
建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤 。喝汤时不喝汤上面那层油 ， 因为乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻 。
杂
品种多样化
产后最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质 。根据这些营养的食物来源 ， 产后饮食应注重膳食均衡 ， 既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮 。
有些地方坐月子妈妈不能吃水果蔬菜，这是非常错误的，因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘 ， 妈妈会非常痛苦 。怕吃凉的？蔬菜做熟了吃是完全没问题的 。
最后补充一下
粗粮和细粮搭配着吃
比如小米、玉米、糙米，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍，尤其是维生素B1，可以促进泌乳 。过去北方人坐月子喝小米粥，其实很有道理，小米里的维生素B1和铁，正是产妇所需要的 。
最后 ， 在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法 。这样更利于消化和吸收 。
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