春季如何养生 提倡准妈妈户外运动

【春季如何养生 提倡准妈妈户外运动】妈妈们因为在怀孕过程中会产生许多生理上的变化与反应,春季是流感比较高发的季节,由于温度上升,也是各种细菌滋生的季节 , 这个时候准妈咪们就更加要注意自己的身体健康,准妈咪春季如何养生呢?
春季养生保健知识
一、科学膳食并补充叶酸
研究表明叶酸有助于胎儿中枢神经系统的发育,我国每年约有10万名无脑儿出生,其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇,叶酸的缺乏是重要原因之一,因此孕期补充叶酸非常必需,在水果 , 蔬菜 , 蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高,孕妇还可以口服叶酸片0.4毫克,每日一次 。
二、提倡户外运动
冬季日照短 , 紫外线不足 , 户外运动少 , 容易造成维生素D缺乏 , 为了积极预防佝偻?。?春季来临之际提倡孕妇走出家门,多晒太阳,呼吸新鲜空气,适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长,并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象,另外提醒敏感体质的孕妇,春季空气中花粉含量增高,户外运动应避免去人多拥挤之地,如出现过敏反应需及时就医 。
三、警惕几种病毒感染
1、风疹病毒:是一种致畸病毒,主要经呼吸道传播,可以引起先天性心脏?。?白内障,耳聋等先天畸形,早孕妇女不能接种风疹疫苗 , 疫苗中的病毒同样会毒害胎儿 , 孕妇应避免接触风疹患者 , 如有接触史,应尽快到医院检查血IgG抗体以早期诊断 。2、戊肝病毒:春季是肝炎的好发季节 。戊肝以孕妇及中老年多发,主要经消化道传播 。预防戊肝需要做好个人卫生,饭前便后洗手 , 避免不洁饮食,消灭传播媒介灭蝇灭蟑等 。
四、保持良好的心理状态
胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联,孕妇保持心情舒畅,乐观豁达,情绪稳定,有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育 。春季气候多变,容易干扰人体固有的生理功能 。如自身适应能力差,可出现机体内外失衡,导致心理混乱的状况 。因此春季调节情志很重要 。
准妈妈春季防感冒7大妙招
春季,是各种流行病和感冒等疾病的高发季节 。那么,准妈妈该如何预防流行感冒呢?其实孕妇预防感冒的方法,同一般人一样,只是因为腹中孕育着另一个生命,在预防上要更加彻底严密执行 。注意以下7点,就能在流感盛行的春季有效控制气喘与预防感冒 。
1、避免前往人群众多或小孩聚集处,人多口杂,容易传染;
2、钱、把手、水龙头等和人最容易接触的东西,碰触后赶紧净手,或者使用卫生纸,避免直接接触 。
3、勤戴口罩 。
4、孕妇避免接触感冒家人使用的碗碟 。
5、注意调适身心状态
孕妇身心负担大,平日要多休息 , 才能有健康的身体,但也不能睡过头,反而造成身体不适 。以下是孕妇要特别注意的事项 , 因为这些因素会降低孕妇抵抗力 , 感冒病毒也就容易侵入:1压力过大 , 2工作太累,3 熬夜,4 情绪悲伤 。准妈妈身心要保持好状态,就可以预防感冒 。
6、注意调试室内环境
住在潮湿之处的准妈妈,要利用除湿机去除空气中的湿气 。对于住在早晚温差大的准妈妈,则利用电热器以维持室内温暖 。
7、摄取适当的食物,并以药膳和背部按摩进行自我调理 。
结语:准妈咪是一个特殊的群体,准妈咪的健康不仅仅是关系到自己,更加需要注意的是肚子里的宝宝哦!所以到了春季,一定要注意防寒保暖,不去人多的地方!

    推荐阅读