初期(月经开始第1-10天)特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子 。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等 。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的 。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。中期(第11-19天)特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机 。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加 。健身项目：【女性生理周期前中后健身计划】应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好 。这些运动特别易于热量消耗 ， 对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。
后期(第20-28天)特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了 。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少 。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练 ， 要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目 。还要记?。?运动是消除月经前不适症状的最好办法 。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动 。
推荐阅读
- 女性经期后应该怎么保健
- 怀孕的九大好处！
- 为什么现在女性怀个孕怎么这么娇气？
- 吃什么饮食可让女性经期更舒服？
- 女性经期保健的饮食禁忌
- 女性经期能洗冷水澡吗？
- 女人应慎重保养 最滋养的六种素食
- 女性如何补血 中医补血活血调经
- 女人如何判断月经是否正常
- 孕早期体温一定会升高吗