熬夜族开夜车的生活，使生物钟完全被打乱 ， 晚上精力充沛，白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，容易出现便秘、胃溃疡、忧郁症等 。怎样才能让“夜猫子”变成“百灵鸟”？
生活状态：晚上熬夜太累，白天无法进入最佳的工作状态 。
改变对策：大量的光线能使“夜猫子”白天萎靡不振的状况得到缓解 ， 尽量为自己选一个阳光充足的座位 。如果办公室的格子内光照不好，试着放一盏白炽台灯 ， 在困倦时打开它 。实在不行，走出办公室在明亮的阳光下散步5分钟 。当然，彻底解决问题的方式还是早睡早起，刚开始改变生活方式时可能会不适应，此时，不要依赖安眠药，关键还要放松心情，睡觉前两小时内不要做任何使大脑兴奋的事，如考虑工作、做智力测验题或幻想周末的狂欢等 。
生活状态：白天不要锻炼以减少体力消耗，把充足的精神留在晚上 。
改变对策：晚上彻夜工作只能使人在白天更加焦虑，而舒缓的运动正是缓解焦虑和精力差的有效方法，不论白天多没精神，也尝试着做做有氧运动 ， 慢走、瑜伽、体操 。据研究显示，很多运动员在黄昏和傍晚时体能感觉最好，夜猫子们不妨把走路等运动放在这个时间段，适度的运动能提高晚上的工作效率，熬夜时 ， 应该补充水分，最好喝些泡枸杞的绿茶，可以明目提神，而且不会引起熬夜后持续兴奋不能入睡的情况 。
生活状态：有人说，夜猫子和百灵鸟共居的家里买一张单人床就够了，截然相反的作息使两个人都清醒着见面的时间少得可怜 。久而久之，夫妻间的交流越来越少，婚姻的质量也会打折 。
【夜猫子如何回归健康生活】改变对策：尽量在白天多安排一些两个人共同喜爱的活动，购物、美食、郊游，这些活动会把夜猫子们从床上拉起来，还能促进夫妻间的交流，最好让夜猫子们的另一半来监督他们改变生活方式 ， 在“挑灯夜战”时用温柔的话语哄他们入睡，当然 ， 充满激情的“床上运动”也能让夜猫子不再失眠 。
推荐阅读
- 孕期出现乳房胀痛如何缓解？
- 嘴唇颜色暗藏疾病 如何调理健康红唇
- 持续性枕后位如何处理
- 中医如何养肝：肝早期问题如何发现
- 孕期控糖如何正确饮食？
- 如何正确认识养肝护肝
- 经常在外喝酒应酬该如何护肝 应酬喝酒怎么养肝护肝最重要?
- 男人如何养肝？男人养肝护肝的六个“金点子”
- 产后如何更有效地排恶露？
- 慢性肝炎患者饮食指南 慢性肝炎如何饮食