孕妇腰酸背痛又便秘怎么办？孕期运动的好处多多，该如何注意？孕期瑜伽该如何做才能轻松缓解？接下来看看下文吧 。
孕妇到了怀孕的中后期 ， 肚子越来越大，身体重心开始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身体平衡 。随着子宫的扩张，开始挤压肠胃和肠道，使得食物通过肠胃的时间更长，很容易引起便秘 。
孕妇运动的好处有哪些？
医学证实：
1、孕妇如果能后坚持运动 ， 运动可以维持身体肌肉张力，有了利于自然分娩、降低妊娠并发症的风险 。
2、同时运动可以刺激脑部，增加脑内啡的释放 ， 让孕妇心情变好，防止孕期抑郁 。
3、孕期运动也是胎教的一种 。孕妇运动的时候，身体走动、摇晃也会刺激宝宝生长发育 。
文章插图
孕妇运动应该注意哪些事项？
1、怀孕早期 ， 因为受精卵刚刚着床，此时孕妇应该避免过度激烈的跑步、负重训练，保护性生活 。另外，孕期可以每天坚持半小时的散步、或瑜伽、游泳都是很好的运动方式 ， 一定不能长时间坐着或者躺着，这样很容易引起便秘 。
2、减少运动量 。如果你是一个爱健身的人，怀孕后要减少运动量 。如果平时跑步40分钟，现在建议控制在25分钟左右 。
3、不宜心跳过快 。正常人运动心跳一般在160左右，孕妇要控制在120上下，不能超过140.
4、运动过程中如果出现头晕、恶心、腹痛、出血、肚子紧绷等症状，应该立即停止，及时就医 。
2招孕期瑜伽，让你孕期更轻松
孕期瑜伽，孕妇可以自己在家做 ， 这样对于怀孕、分娩、以及产后恢复都是有益的 。瑜伽可以强化肌肉和关节、锻炼骨盆底肌群、让顺产更顺利 。瑜伽还可以加快血液循环、增加产后泌乳、和产后恢复 。
一、改善便秘的瑜伽动作
1、妈妈双脚分开站在瑜伽垫上，双手叉腰，放松膝盖 。
2、妈妈顺时针从右向左绕动腰部 。速度要慢 。（腰部先向右侧）
3、妈妈腰部从右侧慢慢向后，臀部后翘 。
4、妈妈腰部挺直，腰部慢慢向左前方运动 。
5、妈妈腰部从左侧，慢慢向前方挺腰，最后回到右侧 。
每天转动5圈既可以，运动过程中要注意腰部挺直，呼吸自然 。
【孕妇腰酸背痛又便秘怎么办】 这个动作从孕前期一直做到怀孕后期，长期做这个动作有利促进肠胃蠕动 ， 可以提升消化能力 ， 预防便秘 。除此之外，这个动作，还可以缓解孕妇腰酸背痛的不适感 。
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