怀孕后，很多孕妈为了控制体重以及帮助顺产，会在孕期做一些运动 。那么问题来了，适合孕妈的锻炼项目有哪些？一起来看看吧 。
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准妈妈好像除了家中静坐或外出散步，就想不到其他适合自己的运动方式了 。其实，散步、游泳、瑜珈和举重训练，都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目，只是你需要学会如何适应才安全 。
当知道怀孕的好消息后 ， 你可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了 。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能 ， 为机体提供充足的能量，保持健康的体型 。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适 ， 如呕吐、腰痛、乏力等 。
在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动是安全的 。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天 。温馨提示：锻炼目标是保持怀孕前的健康状态 ， 所以不需要过度运动，只做些经医生批准的运动就行 。
适合准妈妈的安全运动
散步
即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式 。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响 。怀孕期间 ， 你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动 。
安全指导：当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调 。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生 。需要提醒的是 ， 你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡 。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧 ， 就再买双尺寸更大的鞋穿 。
游泳
这是怀孕期间的一种理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会是零 。水中的运动给你提供了更大的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉就如同失重状态，完全感觉不到腹部的重量 ， 让你运动得轻松自如 。即使到了第9个月，你还能坚持游泳、散步、做健美操 。
安全指导：运动时间选择在身体舒适的时候 。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉 。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转 。入水时要小心，潜水或跳跃入水时，可能会给腹部带来过多的影响 。为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿 。
瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软 ， 让你保持肢体的灵活性 。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整你的心情 。分娩期间，你可以使用一流技术来保持冷静 ， 有利于分娩的顺利进行 。
安全指导：随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响 。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了 ， 以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏 。另外，训练期间不要过度伸展 。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此 ， 知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行 。
举重训练
【适合孕妈的锻炼项目有哪些】 举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生 ， 你完全可以胜任照顾工作 。它可以通过加强关节周围肌肉训练 ， 有助于抵消怀孕期间的伤害危险 。
安全指导：减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你 。虽然重量减轻了 ， 但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果 。举重会对身体产生较重的压力 ， 让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力 。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着 。如果发现自己呼吸不畅 ， 应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应 。
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