你在孕期会注意自身的营养补充吗？有些准妈妈在孕期会需要补充维生素，那么你知道什么时候补充维生素会比较好呢？
孕妇什么时候开始补维生素？孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素 。维生素的种类很多，很多都是人体必需的物质，怀孕期间大部分维生素都需要适量补充 。维生素A和叶酸在怀孕前就需要开始补充，其余的在孕期一直都要补充，怀孕4到6个月的时候，维生素的需要量多，孕中期需要补充的维生素量也要有所增加 。
一般有怀孕计划的女性，在孕前3个月就要开始补充一定量的叶酸 ， 备孕和孕早期补充一定量的叶酸很有必要 。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，因此被称为是胎儿脑发育中的“支柱”，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形 。
孕前服用维生素E可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等 。因此缺乏维生素E的女性可在孕前就开始补充维生素E 。
维生素一般来源于食物，蔬菜水果的含量比较高，女性怀孕后蔬菜的量应当尽量增加 ， 水果应适当选择维生素含量较多的品种 。孕妇不要自己随意补维生素 。什么时候开始补？补多少的量？这些最好按照医生的嘱咐进行 。
文章插图
孕妇需要补充哪些维生素
孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段，孕期女性对各种营养的需求都会有所增加 ， 对维生素的需求量也明显增加 。目前所知的维生素有很多种，孕妇需要补充哪些维生素？
1、维生素A：孕妇吃维生素A帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症 ， 降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率 。
2、维生素B：孕妇B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应 。B族维生素包括多种维生素B及叶酸、泛酸及烟酸 。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能 ， B6还能对孕期呕吐现象减轻，维生素B2能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等 。
3、维生素D：人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D，孕妇由于晒太阳机会少些 ， 加上胎儿对维生素D的需求，因此孕妇食物维生素D供给量应增加 。钙镁+D帮助胎儿骨骼发育预防妈妈骨质疏松 。
4、维生素C：孕妇应该食用富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C含量很多 。
5、维生素E：孕前服用可增强受孕率，及调节荷尔蒙 ， 让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等 。
6、维生素K：维生素K能预防怀孕期间发生出血的并发症 。
孕妇补充维生素的量
孕妇缺少维生素会引起机体代谢紊乱，可是孕妇补充维生素过量会危害自身和胎儿的健康 ， 孕妇补充维生素的量很重要 ， 孕妇应该如何正确补充维生素？
1、维生素A应主要依靠食物来补充，不要大量使用维生素A制剂 。因为摄入过量维生素A，会产生不良后果 。摄入标准为：孕早期800微克，中晚期为900微克 ， 最高摄入量为2 400微克 。
2、维生素B1在末梢神经的传导方面起重要作用 。推荐孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克 。
3、维生素B2在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用 。推荐孕妇每日摄入1.7毫克 。
4、维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害与无脑儿的发生 。建议孕妇每日维生素B12的摄入量为2.6毫克 。
5、孕妇是叶酸缺乏的高危人群 ， 所以，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，但过量地补充叶酸对人体不仅无益，还可能会产生不良的后果 。推荐孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克 。
6、尼克酸对人体的生长方面有其特异作用 。营养学会推荐 ， 供给尼克酸的量随能量的供给量而改变，孕妇和乳母为每日20毫克 。
7、维生素C又称抗坏血酸，可促进胎儿的生长 。建议孕妇孕早期每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克 。
8、妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育 。推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克；中期和晚期为10微克 。
9、妊娠期，孕妇饮食中色氨酸代谢转换为烟酸的转换率增高 ， 以适应机体对烟酸摄入量需求增加的需要 。孕妇每天烟酸摄入量为15毫克 。
孕妇补维生素吃什么好
人体中的维生素多事从食物中摄取的，虽然目前市面上有多种补充维生素的保健药品 ， 可是补充维生素的最好方法就是通过食物摄取 。孕妇补充维生素吃什么好？
1、富含维生素A的食物有动物肝脏 ， 奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等 。孕妇补充维生素A可选择食用胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、杏、红薯、等食物 。
维生素A
2、富含维生素B的食物有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、发酵食品，胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜 。蔬菜的叶子里含有丰富的叶酸，孕妇可增加蔬菜的食用量来补充叶酸 。
3、新鲜的蔬菜和水果富含维生素C 。孕妇可以根据自己爱好适量增加使用蔬菜水果来补充维生素C 。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富 。
维生素D
4、自然界中只有很少的食物含有维生素D 。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ， 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 。
5、各种油料种子及植物油富含维生素E，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油 ， 豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源 。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E 。
6、富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜 ， 豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等 。
孕妇补维生素的注意事项
孕妇补充维生素是一件非常重要的事情，补充维生素的同时要注意的事项也不少，下面我们来了解下 。
1、大多数女性都是仅从膳食中补充维生素的，只有少数女性服用维生素类保健品或药品 。若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的 。
2、补充维生素，应侧重在孕中、晚期 ， 以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充 。
3、目前生前多种维生素厂家很多，维生素制剂更是数不胜数 。对于孕妇来说，最好选择专门为孕妇配方的多种维生素 。
4、一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的 。如果身体正常 ， 体型较小的孕妇，可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片 。这样的吃法相对来说，更为安全一些 。
5、不是每个孕妇都需要补充复合维生素，如果能达到以下的几种要求，不补充维生素片是完全可以的：
（1）看过营养门诊，经过专业营养医师的指导，知道自已一天应该吃多少量的 。
（2）食物品种多样化，不挑食不偏食 。荤素搭配，喜欢吃新鲜蔬菜水果、奶、蛋和荤菜能每天保证 。
（3）没有出现维生素缺乏的症状 。
【孕妇什么时候开始补维生素？】 （4）孕妇配方奶粉中也按孕妇需要的比较添加了维生素 ， 如果平时有饮用孕妇配方的习惯的人，也可减少或不服维生素片 。
推荐阅读
- 高危孕妇有什么特征
- 孕妇吃钙片注意事项
- 孕期什么时候多喝水
- 孕妇为什么容易贫血 孕妇贫血补什么
- 孕妇什么时候补充dha？
- 孕妇肚脐形状不同的原因
- 哪些孕妇容易患抑郁症 这5类准妈妈们要小心了
- 孕妇顺产需要什么条件？
- 孕妇不宜吃的4种水果
- 胎儿总在晚上活动，影响了孕妇休息？