今天咱们来说说，孕妈妈在孕期的不同阶段到底应该怎么运动呢？
不少人的观念认为，孕妇一举手、一投足之间，不小心的话就会导致流产 。
其实根据现代医学的研究 ， 怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故 。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对 ， 遗传基因不对 。流产只是优胜劣汰，适者生存，不适者活不下去的自然淘汰过程 。
一般而言，绝大多数正常的孕妇 ， 怀胎正常的话 ， 不是那么容易流产的 。
美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的 。
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运动可减少孕中不适症状
妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等 。
而适当的体育活动，能调节神经系统功能 ， 增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状 。
还能帮助消化，减少便秘、促进睡眠 ， 使身体状况得到锻炼和优化 。以及提高抵抗力，减少疾病的发生等 。还能够调节心理状态，使心情更加舒畅 。
身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律 。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复 。
运动能助孕妇顺利自然分娩
孕妇产前的疼痛，短则数小时，长则数十小时 。长痛之后是剧痛、出血，最后还要使出吃奶的力气，将那么大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来，若体力不佳，没到最后关头，便会精疲力尽了 。要顺产，良好的体能是绝对必要的 。
而孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产 。
经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量 ， 增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力 ， 储备更好的体能以备分娩 。
运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利！
孕妇运动也是一种胎教形式
孕妇运动，提高肺活量，有利向胎儿的脑提供充足的氧气，使其更好的活性化 。
孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩 。这些都十分有利于胎儿的大脑发育 。
孕期不适，会使孕妇情绪波动 ， 胎儿的心情也会随之变化；而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等 。
【孕期你运动了吗？】 总之，孕妇运动，对胎儿，是一种很好的胎教形式 。
“运动孕育”的宝宝今后患高血压风险低
美国密歇根州立大学的研究人员 ， 追踪调查了51名女性孕期运动的情况，以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平，发现孕期，尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性 ， 所生宝宝10岁时血压明显较低，这意味着日后罹患高血压的几率较低 。研究结果发表在意大利《运动医学与健身杂志》上 。
孕期前三月后三月 运动有特别讲究
孕期的前3个月：很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大 ， 因此还可以随意运动 ， 但事实上此时胎儿刚着床 ， 还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产 。
孕期前3个月 ， 尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作 。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产 。
此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动 。
妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量 。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题 。
孕期运动强度因人而异
孕中期，也就是4-7个月之间：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产 。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期 。
孕中期应该如何运动？
这里要强调的是 ， 一定要根据自己的情况来做运动 。
如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如可以游泳等 。
如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度 ， 运动可以是散散步等 。
运动千万“不要过量” 。
怎样叫“不过量”？
你在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行 ， 如果谈话气喘，就需放慢速度 。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促 。
运动项目要选力所能及的 ， 如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等 。而且工作也不要弄得筋疲力尽 。
所以，当然不能进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动 。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒！
比较易于流产的孕妇，必须严遵医嘱，不适合运动的，不运动；可以运动的，小心些！
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