怀孕后，促进胎儿健康的生长发育，需要孕妈补充充分的营养 ， 下面这种营养物质非常重要，孕妈们看看你都补充对了吗？
补充叶酸的重要性
【孕期补充叶酸很重要】 1、叶酸在体内不能合成
由于叶酸在人体内无法自然合成，需要从外界补充才可以 。怀孕后，身体对叶酸的需求又明显增高 ， 故需要从外界主动多摄取叶酸 。
2、孕妇需要叶酸
孕妇体内叶酸不足，容易出现贫血，叶酸的缺乏将影响到机体对红细胞的制造，故易引起贫血 。孕妇患贫血 ， 还容易出现胎盘早剥等，不仅影响自身健康，胎儿也会跟着受牵连，甚至将来的顺利分娩也会因孕妇贫血受到影响 。
3、胎儿需要叶酸
叶酸对胎儿的生长发育同样也非常重要 ， 叶酸影响到胎儿神经系统的发育，孕期叶酸补充不够，容易导致胎儿神经系统畸形，出现胎儿生长缓慢，智力低下等 ， 影响到胎儿的健康 。
文章插图
孕期，补充叶酸如此重要，孕妈要会补才是，如何正确的补充叶酸，孕妈在以下几点上多做好：
1、时间上把握好
在精卵成功结合后，身体对叶酸的需求已经明显增多，如果等孕妇知道自己怀孕后才开始补充叶酸，此时多为受精后的一到两个月了 。若是想降低胎儿脑部和脊椎缺陷的形成 ， 有备孕计划的准爸妈们，在备孕前就可以补充了 。正常情况下，受孕的前3个月和后3个月，这段时间需要补充叶酸 。
2、量上要有所控制
育龄妇女，建议每天摄入叶酸不低于400微克，有备孕计划和成功受孕初期 ， 每天摄入叶酸不低于600微克 。
胚胎发育的3到4周，是胎儿神经管发育的重要时期 。7到8周，是胎儿颚部发育的关键时期，充分补充叶酸有助于预防胎儿兔唇的发生 。
3、食补药补相结合
药物补充叶酸，需要谨遵医嘱，为了胎儿的健康着想，别私自用药 。另外有些食物中也富含叶酸，食补安全又有效，在身体大量需求叶酸的阶段，准妈妈们可配合着食物补充同时进行 。
下面是一些含叶酸丰富的食物，准妈妈们早记心中
1、蔬菜类
富含叶酸的蔬菜有菠菜 ， 莴苣 ， 蘑菇 ， 油菜 ， 小白菜 ， 胡萝卜 ， 土豆，花椰菜等，孕妈们可根据自己的实际情况变换着食用 。
2、坚果类
有些坚果中叶酸含量也不低 ， 比如核桃 ， 栗子 ， 开心果 ， 南瓜子 ， 花生等 。孕妈们可常吃坚果，但每次不要吃过多，以免坚果中油脂高不好消化引起不适 。
3、新鲜水果类
在新鲜的水果中叶酸含量还是挺高的，比如樱桃，草莓，葡萄，猕猴桃，橘子，草莓，苹果等水果 。孕妈食用水果，尽量多吃新鲜的，应季的 。另外，不要拿水果代替饭哦，在两餐之间吃水果最佳 。一些含糖量高的水果不可多吃，还要多考虑到自身和胎儿的健康 。
4、谷物类
有些谷物中也含有叶酸，比如小麦胚芽，大麦，米糠，糙米等 。孕期准妈妈们不要全是精米细面的吃，适量的吃些粗粮对自己和胎儿都好 。
准妈妈们，孕期补充叶酸，你都做好了吗？
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