在孕期需要补充各种各样的营养，那么你知道在孕期补锌应该吃些什么食物呢？如果补锌过多会有些什么危害呢？
锌具有促进生长发育，改善味觉的作用 。锌缺乏时出现味觉，嗅觉差 ， 厌食，生长与智力发育低于正常 。
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补锌的食物
1.海产品中以牡蛎含锌最为高 。
2.植物果实的坚果类含量较高 ， 如花生、核桃等，
3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等 。
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高 。
5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验 ， 动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。植物性食品中锌较少 。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。
孕妇补锌过多的危害
锌是参与免疫功能的一种重要元素，但是大量的锌能抑制吞噬细胞的活性和杀菌力，从而降低人体的免疫功能，使抗病能力减弱，而对疾病易感性增加 。
过量的锌能抑制铁的利用，致使铁参与造血机制发生障碍，从而使人体发生顽固性缺铁性贫血，并且在体内高锌情况下 ， 即使服用铁制剂，也很难使贫血治愈 。所以，孩子服用无机锌和有机锌来补锌必须定期化验血锌及发锌 。
长期大剂量锌摄入可诱发人体的铜缺乏，从而引起心肌细胞氧化代谢紊乱、单纯性骨质疏松、脑组织萎缩、低色素小细胞性贫血等一系列生理功能障碍 。
【孕妇补锌过量的危害】 人体内的锌/铜比值有一个正常范围 。由于大量补锌导致锌/铜比值增大，从而使体内胆固醇代谢紊乱 ， 产生高胆固醇血症 ， 继而引起高血压及冠心病 。
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