人从一出生开始，就在一步步走向衰老 ， 走向死亡，死亡是人的一生所不能避免的生理现象，但是衰老却能被我们所延缓，只要你有心，并有采取有效的方法，就能有效地延缓衰老，使你比同龄人看起来更加的年轻，更有自信 。说了这么多，到底该采取什么方法才能有效延缓衰老呢？急切想要知道答案的朋友们赶紧往下看，小编精心给大家整理了一些能有效延缓衰老的我方法呢～
1.食疗延缓衰老 延缓衰老-龙眼首乌羹 〖 原 料 〗： 龙眼肉20颗，制首乌15克 ， 当归6克，红枣6个，冰糖50克 。〖 制 作 〗： 1．将制首乌、当归去净杂质 ， 烘干研成粉末；红枣去核 ， 洗净 ， 切成细粒；龙眼肉剁细 。2．净锅置中火上 ， 掺入清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后 ， 下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约300克的羹汤即成 。
〖 特 点 〗： 甜羹适口 。2.适量运动延缓衰老 “生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效辅助措施之一 。所以 ， 自古至今养生学上都积极主张运动 。有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然 。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善 。”因此 ， 任何老年人，只要坚持适量的体育运动 ， 对健康和长寿都是有益的 。但老年人参加体育运动要注意以下几点：
1、在运动前先全面检查一下身体，2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量 。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率 ， 加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量 。另外，在运动结束后5分钟内 ， 感到心跳、呼吸基本恢复正常 ， 全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的 。
【如何有效延缓衰老呢？】拥有年轻的外表 ， 使我们整个人看起来容光焕发 。其实 ， 想要延缓皮肤或者器官衰老并不难，只要我们平时懂得注意保养皮肤，注意饮食，再加上遵循小编以上给大家总结的方法，大家就能够有效地延缓衰老，持续保持着年轻活力 。不管做什么事 ， 都需要付出行动，有付出才会有成效 。
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